前一兩年我們家密集地去了日本幾趟，每一次幾乎都會安排泡湯。對我們家這個超愛泡澡的女兒來說，泡溫泉是她最期待的行程之一——除了扭蛋機，除了美食，就是湯屋。 有一次，在秋田某個旅館的浴場入口，她站在男湯和女湯的暖簾之間，認認真真地研究了一下兩邊各自的漢字，然後抬頭問爸爸：「這個字和這個字，哪裡不一樣？」 爸爸說：「一個是男生的，一個是女生的。」她想了兩秒，回答：「那我跟你去男生的。」 爸爸和我對看一眼，忍住笑，帶她往男湯走，我可以獨享悠閒泡湯時光。但那個問題，其實是個很好的開場白——因為帶孩子去旅行，你會發現，很多「教育現場」都藏在廁所和浴場裡，而且往往在你最沒準備的時候出現。 在這篇文章中，你可以讀到 內容目錄 孩子的性別意識，從幾歲開始發展？ 旅遊為什麼特別容易觸發身體相關的問題？ 日本溫泉的年齡規定：去之前要知道的事 廁所排隊這件事，和一個爸爸的黃金任務 孩子突然問了，怎麼自然地回應？ FAQ：旅遊中的身體問題，家長最常問的三件事 聊聊身體啟蒙繪本：我的選書經驗 孩子的性別意識，從幾歲開始發展？ 兒童發展心理學家Kohlberg在1966年提出

Rere 出門以後 那扇門咔噠一聲關上。 屋子安靜了。我坐在桌前，咖啡還沒碰，腦子裡已經同時跑著六件事：這週的 blog 要更新、有個諮詢家庭的追蹤要回、鋼琴課進度要備課、還有一封電子報不知道卡在哪一步。這些事沒有一件是今天才冒出來的，卻每個週一都要重新在腦袋裡「排一遍隊」，消耗掉一大塊根本捨不得花的精神。 後來我讓 AI 幫我做了一份每週清單。不是因為我特別熱愛效率，是因為我實在不想再讓週一早上，成為一個腦力整理的工作日。 先說一件事 先說一件事，免得你看到我一頭熱地分享，就先把這個頁面關掉。 我知道這種感覺。看到別人分享「我的系統」，第一個念頭往往是：這個人，一定沒有我那麼多事要做、或者她有我沒有的時間。也許是對的，我不知道。但我想邀請你用另一個方式看這篇文章——不是「她做了什麼、我要不要複製」，而是「哦，原來 AI 可以這樣用」。 後半部有一份指令，你可以直接複製，填上你這週的事，五分鐘就能拿到一份有優先順序的待辦清單，外加三個意外的小驚喜。我的AI好夥伴是Claude，我也有在使用Notion （你可以把它想成一本什麼都可以放的數位手帳—

週末早上，Rere 想繼續玩積木，但我們要出門了。 兩歲的時候，這件事很簡單，也很複雜 (或是更精確一點，是阿雜啦！）。當我說「我們要走了」，她直接趴在地板上哭，宛如世界末日等級。 三歲的時候，她抱著積木不肯放，說：「不要！我還要玩！」我蹲下來說：「可以帶一塊走，妳選哪一塊？」她猶豫了一下，選了一塊三角形，把它塞進口袋，算是達成了某種協議——她沒有完全贏，但她有選到，所以她走了。 四歲的時候，她說：「好，但我可以帶兩塊嗎？」（我說可以帶一塊。）她很認真考慮了三秒，說：「好，我要帶這塊。」然後跟著走了。 現在五歲的她，面對同樣的情境，嚴肅地對我說：「媽媽，我在蓋一個很重要的部分，可不可以等我弄完？就一下下。你可以先去換鞋，我等你換好就來。」 同樣是「現在不行，我們要出門」，同樣是不想走的孩子，但每個年齡，他們聽到的、感受到的、需要的，都是完全不同的版本。這不是性格問題，是發展。而理解孩子的發展，可以讓溝通從消耗戰，變成一個真正的對話。（有時候，甚至能讓你忍不住在孩子背後笑出來。） 在這篇文章中，你可以讀到 內容目錄 為什麼同一句話，在不同年齡效果差

那一天下午，Rere 揹著書包從幼兒園回來，鞋子都還沒換，我就照著每天的習慣說了一句：「先去洗手，再來吃點心喔。」話才說完，她停住腳步，把我從頭到腳非常認真地打量了一眼（我到現在還不知道，她是什麼時候學會這個眼神的），然後，用一種異常冷靜的語氣說：「不要。我現在很餓，我要先吃。」我當場愣了整整三秒。 這和她兩歲時那種說崩就崩、趴在地上哭到忘記自己在哭什麼的反應完全不一樣。她沒有哭，沒有大叫，她在和我講道理。甚至還補了一句：「老師說，吃東西前可以不用洗手的。」（老師本人：我沒有說過這句話。）身為睡眠顧問，我平時對孩子的各種行為反應多少有點預備，但就在那一刻，我在心裡悄悄笑了——不是因為她耍賴很可愛，而是因為我忽然意識到， 眼前這個和我講道理、還會搬出第三方證人的孩子，說的這個「不要」，已經是一個完全升級版的「不要」了 。 在這篇文章中，你會讀到： Terrible 2 都熬過了，為什麼五歲又來一波？ 五歲的大腦，正在進行什麼樣的工程？ 學校，是這一切的放大器 五歲的「不要」，長什麼樣子？ 那我們怎麼辦？給爸媽的三個方向 給自己一點掌聲 Terrib

在上一篇文章《寶寶睡不好？讓助眠飲食幫幫你們｜0-6歲 母乳到副食品指南》中，和你聊了「吃什麼」能幫助睡眠——從母乳到副食品，從色氨酸到各種助眠食材，把飲食的「內容」說了個清楚。前幾天的諮詢過程中，就這麼剛好地，我和一位媽媽討論到了「該什麼時候吃」。同樣是一碗鮭魚粥，睡前一個半小時吃和睡前十五分鐘吃，身體的感受完全不同。今天這篇，我們就來聊聊幾個爸媽最常問的問題： 「副食品吃完要隔多久才能睡覺？」「我家兩歲多的孩子睡前還是要喝奶，這樣到底OK嗎？」「外婆家總是7點半才開飯，我該怎麼辦？」「如果要等爸爸一起吃晚餐，孩子就會晚睡，這樣好嗎？」 讓我們一個一個來! 在這篇文章中，你會讀到： 文章目錄 為什麼「何時吃」和「吃什麼」一樣重要 【0-6個月】用餵食的節奏，幫寶寶分清白天和晚上 【4-12個月】副食品時間的幾個關鍵細節 【1-3歲】建立一天的用餐規律，還有那個大家都在問的睡前奶問題 【3-6歲】用溝通建立用餐節奏 【跨年齡】當生活不如預期時：四個常見問題 找到適合全家的節奏 為什麼「何時吃」和「吃什麼」一樣重要 我們的身體有一套內建的生理時鐘，

在這篇文章中，你會讀到： 文章目錄 那篇「意外」的 Threads 貼文 4,000 次轉發，和那一百多則讓我久久放不下的留言 原 來連大人，也在被評判怎麼睡覺 科學就在那裡，中性地放著——是我們自己決定怎麼面對它 目標是地圖上的星星，不是頭上的緊箍咒 那篇「意外」的 Threads 貼文 說真的，那天我只是像平常一樣，把 IG 上一張睡眠知識的輪播貼圖，也轉到 Threads ( Threads: @sleep_baby_hummingbird )上發了一下。內容很簡單，就是我在諮詢裡頭，常常跟家長分享的那個概念：對多數學齡前的孩子來說，晚上 6:30 到 8:30 之間入睡，是比較符合他們生理時鐘的黃金區間。 背後的科學根據，包含了研究幼兒生理時鐘的學者 LeBourgeois 等人，以 30 到 36 個月的幼兒為研究對象，測量他們夜晚體內褪黑激素自然上升的時間點（醫學上稱為 DLMO，即暗光褪黑激素起始時間），平均落在晚間 7 點 40 分左右 [1] 。換句話說，幼兒的生理系統，天生就比大人早很多，準備好要進入夜晚睡眠的模式。再加上美

我曾經苦惱過：帶著孩子出門，行李箱該塞什麼？要帶的東西好像永遠裝不完，但真的每一樣都需要嗎？還是有些關鍵小物，能讓旅行輕鬆十倍，卻常常被忽略？ 身為台灣美國兩地跑的家庭，長途旅行是我們現在甜蜜的、但也是需要好好打包行李的生活經歷。除了回台灣之外，我們也非常喜歡帶著好旅伴的女兒Rere，到處遊歷。還不滿5歲的她，已經在美國境內、在世界各地，累積了8次的長途飛行、4次短途飛行、外加超過30趟的開車出外過夜旅行。每一次的旅行，都是對「移動式睡眠環境」的練習，也累積了不少實戰經驗。 最近看朋友分享，今年農曆年假早，已聽到好多親朋好友要出國旅行。你也想著帶寶寶或小童一起放飛嗎？今天就讓我以睡眠顧問的專業角度，結合實際的旅行經驗，跟你分享這份連假出遊準備清單。不管你家寶貝是還在喝奶的小嬰兒，還是已經會跑會跳的小童，都能找到適合的法寶！這篇文章的最後，就有可以勾選的準備清單喔！我準備了5大類，還有分齡細分喔！也還記得去看看，我寫過的 「長途飛行不是煎熬：我家寶寶的長途飛行 x時差調整全解密」 、 「帶寶寶出門旅行？住旅館也能安心入睡」 ，裡面分享了超實用旅館睡

歡迎來到「Bye bye 尿布王」的精彩大結局！ 在前兩集裡，我們聊了戒尿布的科學基礎、還有各種不同的策略和方法。如果你還沒看過，建議可以先去追一下前面兩集（第一集： 戒尿布不是比快的！孩子的身體準備好了嗎？從膀胱發育到荷爾蒙的真相 ; 第二集： 戒尿布沒有標準答案：讀懂孩子心理、看懂流派差異 ) ，會更容易理解今天要分享的經驗。 今天這一集，我要帶你看看一個真實家庭的戒尿布歷程。沒有三天速成、沒有完美無缺，只有慢慢摸索、不斷調整的將近兩年路。我家女兒Rere從2.5歲開始到4歲才完全脫離尿布。這中間我們用了蓋章獎勵、經歷過學校的練習、見證了她自己翻床出來要去廁所、也在國外旅行中因為太焦慮而過度規定，結果反而讓她失去了對自己身體的信任。還有轉學中班時因為壓力而頻尿的小插曲、還有學習擦屁股這個大工程。 這篇文章不是要告訴你「你應該照著我們的方式做」，而是想讓你看到：一個真實的家庭是怎麼應用前兩集提到的科學知識和策略、遇到問題時怎麼調整、還有最重要的——為什麼慢慢來，反而更穩。 如果你也是那種願意陪著孩子慢慢走的家長，希望我們的經驗能給你一些參考和安

每當談到夜奶、哄睡這些「深夜任務」，身邊的親朋好友總是理所當然地看向「媽媽」。彷彿只有媽媽才能搞定半夜醒來哭鬧的小寶貝，爸爸只能在旁邊當個「陪襯」？今天，身為睡眠顧問的我，想用科學研究和我的親身經驗告訴大家： 爸爸不只是可以參與，更可以是寶寶睡眠品質的關鍵人物！...

你是不是在寶寶還沒出生之前，就已經買了好多育兒書，打算產前看一輪、產後再惡補一波？ 在這個資訊滿天飛、時間總是不夠用的時代，我想介紹幾本我親身讀過、生活中曾交手的睡眠主題書籍。 這一次，選的書都不算太艱深沉重，不一定是推薦（因為每本書都有與它有緣的讀者），但我會告訴你——...

最近有家長跟我談話時，開心地跟我分享說他們在寶寶睡覺時會播放古典音樂，但也很客氣地問我：「這樣可以嗎？」其實，我在 Instagram Reels 裡分享過： 古典音樂確實有它的好處，但並不完全適用於寶寶的睡眠時間 👉 點擊！快去看看！...

嗨，親愛的爸媽們！你是否正在經歷那個傳說中的「Terrible 2」或「Horrible 3」？還沒？你遲早都會遇到！當那個曾經甜美可愛的寶寶突然搖身一變，成為一個會大聲說「不要！」、情緒起伏大得像雲霄飛車、讓你偶爾想躲進廁所偷偷深呼吸的小傢伙！...

當爸媽的日子裡，能讓寶寶秒睡的東西，都值得列入「育兒神器」清單，而 白噪音機 正是其中的佼佼者！👶💤 市面上的選擇百百種，Hatch、Dreamegg、Sound+Sleep，這幾台是我實際擁有，用到滾瓜爛熟。而還有一台——VTech Wyatt The...

期間限定特別版！ 太開心! 我們洛杉磯道奇隊得到2024世界大賽棒球的全國冠軍！ 隨著年末佳節的鐘聲悄悄靠近，我們一家人最近也熱血沸騰地投入了美國職棒大聯盟的 道奇隊 現場觀賽，其中還包含了第一場世界大賽系列的超級精彩延長賽！今天就讓我來分享一些輕鬆生活的面向：超脫平日生活的特殊體驗、如何調整孩子的睡眠，以及我們在球賽背後對 金錢與生活的態度 （這是最想跟你聊的！所以看下去喔！） 親子球賽日的挑戰：睡衣、尿布與睡眠調整 說到參加球賽， 孩子的睡眠 可是一點也不能馬虎！無論生活怎麼玩，寶貝的睡覺永遠是重點。尤其是球賽日這種大活動，睡眠計劃必須提早安排好。 下午小睡多一點，晚上才不崩潰 我們的球賽日通常從 下午 就開始做準備。如果賽事是在晚上，會讓女兒多睡一會， 即使午睡超時也無所謂 ——畢竟，到了晚上她能撐住整場比賽才是王道。讓孩子午睡過頭，簡直就像替未來的我們打下了一場「贏球」的基礎。 現場觀賽 Survival Kit：萬全準備才能安心玩 我們的比賽觀賽包裡，少不了幾樣「育兒神器」： 睡衣和牙刷 ：離場大塞車，一個小時都跑不掉，所以在賽後方便換

寶貝夏日旅行完結篇 這篇長文，將是我們全家夏日遊玩的最後一篇，之後，就要換你們大顯身手，帶著寶寶遊山玩水，體驗世界囉！開始之前，別忘了複習上一篇「帶寶寶出門旅行？住旅館也能安心入睡」，有我為你精心準備的，各種圖表思路準備圖喔！...

你是否曾經想過，寶貝的睡床也能隨著他們的成長一起升級，甚至能夠成為一家人珍貴的回憶？在這段特別的時光裡，我們家的嬰兒床經歷了一次令人驚喜的大改造！從手作工藝到貼心設計，這張床不僅見證了寶貝的每一個成長瞬間，還承載著我們對孩子滿滿的愛與祝福。如果你也想為寶貝打造一個溫暖、安全...

有跟上我們這段旅行的上集嗎？先去看看，路程上的船上生活，再一起上路吧！ 複習一下，我們的旅行檔案： 時間：6月底。9天8夜 地點：加州Road Trip。南加州洛杉磯 ->北加州Alameda ->北加州Redwood National Park (總距離約 1100公里,...

今年的夏天，是我家寶貝女兒，上幼幼班後的第一個正式的暑假。有預定好的美國加州開車之旅、也有不少突然增加的意外之行。幸運的小家伙，才3歲4個月出頭，已經跟著我們上山下海，美國國內、國外旅行了不少趟。不同的行程，除了豐富了我們的家庭生活之外，也給予我們許許多多不同睡眠環境的練習...