我曾經苦惱過：帶著孩子出門，行李箱該塞什麼？要帶的東西好像永遠裝不完，但真的每一樣都需要嗎？還是有些關鍵小物，能讓旅行輕鬆十倍，卻常常被忽略？ 身為台灣美國兩地跑的家庭，長途旅行是我們現在甜蜜的、但也是需要好好打包行李的生活經歷。除了回台灣之外，我們也非常喜歡帶著好旅伴的女兒Rere，到處遊歷。還不滿5歲的她，已經在美國境內、在世界各地，累積了8次的長途飛行、4次短途飛行、外加超過30趟的開車出外過夜旅行。每一次的旅行，都是對「移動式睡眠環境」的練習，也累積了不少實戰經驗。 最近看朋友分享，今年農曆年假早，已聽到好多親朋好友要出國旅行。你也想著帶寶寶或小童一起放飛嗎？今天就讓我以睡眠顧問的專業角度，結合實際的旅行經驗，跟你分享這份連假出遊準備清單。不管你家寶貝是還在喝奶的小嬰兒，還是已經會跑會跳的小童，都能找到適合的法寶！這篇文章的最後，就有可以勾選的準備清單喔！我準備了5大類，還有分齡細分喔！也還記得去看看，我寫過的 「長途飛行不是煎熬：我家寶寶的長途飛行 x時差調整全解密」 、 「帶寶寶出門旅行？住旅館也能安心入睡」 ，裡面分享了超實用旅館睡

歡迎來到「Bye bye 尿布王」的精彩大結局！ 在前兩集裡，我們聊了戒尿布的科學基礎、還有各種不同的策略和方法。如果你還沒看過，建議可以先去追一下前面兩集（第一集： 戒尿布不是比快的！孩子的身體準備好了嗎？從膀胱發育到荷爾蒙的真相 ; 第二集： 戒尿布沒有標準答案：讀懂孩子心理、看懂流派差異 ) ，會更容易理解今天要分享的經驗。 今天這一集，我要帶你看看一個真實家庭的戒尿布歷程。沒有三天速成、沒有完美無缺，只有慢慢摸索、不斷調整的將近兩年路。我家女兒Rere從2.5歲開始到4歲才完全脫離尿布。這中間我們用了蓋章獎勵、經歷過學校的練習、見證了她自己翻床出來要去廁所、也在國外旅行中因為太焦慮而過度規定，結果反而讓她失去了對自己身體的信任。還有轉學中班時因為壓力而頻尿的小插曲、還有學習擦屁股這個大工程。 這篇文章不是要告訴你「你應該照著我們的方式做」，而是想讓你看到：一個真實的家庭是怎麼應用前兩集提到的科學知識和策略、遇到問題時怎麼調整、還有最重要的——為什麼慢慢來，反而更穩。 如果你也是那種願意陪著孩子慢慢走的家長，希望我們的經驗能給你一些參考和安

歡迎回來！如果你看了上一篇關於孩子身體發育的科學，應該已經了解膀胱怎麼成長、荷爾蒙如何影響夜間尿床、還有那5個準備好的訊號了。如果還沒看過，建議可以先去看看 第一集 ，會更容易理解今天要討論的內容。 好，我們現在來到連續劇的第二集了！今天要進入更實際的層面：當孩子的身體準備好了，接下來該怎麼做？你可能已經在網路上、在書上看過很多不同的方法。有人說要用獎勵、有人說不要給壓力、有人建議三天速成、也有人主張慢慢來。看到這麼多不同的說法，你可能更困惑了：「到底哪一種才對？」讓我先告訴你一個答案：沒有絕對正確的方法，只有適不適合你們家。 今天這篇文章，我想跟你聊聊不同的戒尿布流派、它們的背景和考量點。我們也會深入討論當孩子看起來「不配合」的時候，怎麼讀懂他其實是在害怕什麼。還有一些實際的策略：白天晚上怎麼分開練習、為什麼不需要半夜叫醒、環境該怎麼布置。這些心理層面的理解和實際策略，會幫助你在操作時更有方向。 而在「精彩大結局」的第三篇文章裡，我會用我們家女兒的真實經驗，讓你看到這些概念是怎麼實際運用的。希望看完這篇，你能夠找到最適合你們家的方向。準備好了嗎

「我家孩子兩歲半了，是不是該開始戒尿布了?」「鄰居的小孩好像一歲多就脫離尿布，我們是不是太混了?」如果你也有這些疑問，而且偶爾還會在深夜換尿布時陷入自我懷疑，那我想先給你一個擁抱。然後跟你說：我們來好好聊聊這件事。 身為睡眠顧問，我在今年夏天參加了一場國際兒童睡眠顧問協會 (IACSC) 關於如廁訓練的講座。講師 Alexis Granelli [11] 分享的觀點，讓我聽得頻頻點頭，很多內容都跟我自己陪著女兒Rere走過這段路的經驗蠻契合的。所以我決定把這些知識、加上一些兒童發展的科學基礎、再加上我們家的真實經驗，整理成一個「戒尿布三部曲」。 沒錯，你沒看錯，是三部曲！就像追劇一樣，我們要分三集來聊這件事。為什麼要三集?因為如果硬塞在一篇文章裡，你可能看到一半就睡著了 (笑)。更重要的是，戒尿布這件事真的牽涉到好多層面：身體發育、心理準備、實際策略、還有長期心態。一次講完太趕，慢慢來反而看得更清楚。 這是第一集，我們要聊最基礎、但也最重要的部分：孩子的身體到底什麼時候準備好了? 膀胱是怎麼發育的? 為什麼有些孩子三歲還會尿床是完全正常的?..

你是不是也曾經有過這樣的經驗？明明白天已經讓寶貝在家玩了一整天，晚上卻還是精神奕奕，怎麼哄都不肯睡？或者好不容易睡著了，半夜卻頻繁醒來，搞得全家都睡不好？身為睡眠顧問，我常常聽到爸爸媽媽們的困擾：「明明孩子看起來很累了啊，為什麼就是不睡？」 今天， 讓我用科學研究告訴你一個可能被忽略的關鍵—— 日間活動量 ！沒錯，白天「動得夠不夠」， 竟然是晚上「睡得好不好」的超級重要因素。而且這不是我自己說說而已， WHO世界衛生組織、台灣本土研究、還有日本的最新科學發現，都異口同聲地告訴我們： 讓孩子白天多動動，晚上真的會睡得更香甜！ 在這篇文章中，你可以讀到： 內容目錄   白天不夠累, 晚上睡不著——科學怎麼說? 台灣寶貝睡不夠? 數據會說話 日本最新研究: 規律睡眠影響大腦和社交能力 戶外活動的神奇魔法: 不只睡得好, 還看得清楚! 實用建議: 不同年齡的日間活動安排 不只是睡眠, 更是全方位的發展 從今天開始, 讓寶貝動起來! 白天不夠累，晚上睡不著——科學怎麼說？ 世界衛生組織在2019年，發布了全球首份針對5歲以下幼兒的活動指南 [1] ，明確指

你是否也曾在凌晨三點，抱著突然變成「夜貓子」的寶寶，一邊搖著一邊在心裡吶喊:「明明上個月還是睡眠小天使,怎麼突然退化成新生兒了?!」先深呼吸,放下手中那本被翻爛的育兒書——你沒有做錯任何事，你的寶寶也沒有壞掉! 身為睡眠顧問這些年，我常被問到的「靈魂三問」就是: 「為什麼我家寶寶的睡眠倒退期，跟書上寫的時間對不上?」 「為什麼我們家8個月大的寶寶，該出現什麼成長徵兆，但好像沒出現? 是發展遲緩嗎?」 「這個倒退期到底要持續多久? 我快撐不住了!」 想要快速版本? 如果你現在正處於睡眠崩潰狀態、只想知道「怎麼辦」，我也為你準備了一篇精簡版的文章，直接切入睡眠倒退期的重點和實用策略，就在這篇文章的最下面。但如果你有15分鐘,想要真正理解寶寶睡眠背後的科學原理，以及 為什麼不該拿著時間表對號入座（那是我寫這篇文章更大的用心） ，那就繼續看下去吧! 今天，就讓我們用睡眠科學的角度,好好揭開這個讓無數爸媽聞之色變的「睡眠倒退期」神秘面紗。劇透一下: 你家寶寶不是「壞掉」 ， 而是正在「升級」! 在這篇文章中，你可以讀到： 內容目錄   重新定義:從「倒退

身為高度近視（近視度數高達800度！沒錯，就是那種拿下眼鏡世界就糊成一片的程度）的媽媽，我對女兒Rere的視力健康可是比老母雞護小雞還要緊張！從她未滿一歲開始，我就帶她進行美國的Infant See免費視力檢查，直到她滿四歲的詳細視力評估，這段經歷讓我這個睡眠顧問驚訝地發現...

當狗狗洗澡遇見18世紀的音樂：一場意外的美好 今天下午做了一個意想不到的決定——一邊幫我家那隻不太愛洗澡的毛孩洗澡，一邊播放 愛麗絲‧紗良‧奧特（Alice Sara Ott）演奏的費爾德（John Field）夜曲全集...

當爸媽之後，你是不是也曾想過： 「 寶寶只要睡滿12小時就好啦！管他幾點睡，反正補回來就好？ 」 嘿～如果真的是這樣，那全世界父母早就少掉一半的焦慮了。😅 其實， 嬰兒睡眠 不只是一個「數字遊戲」，還跟 褪黑激素、皮質醇、體溫 這三個「 生理時鐘小精靈...

不會畢業的焦慮學分 孩子從小到大，其實是作為爸媽的，有著無法畢業的焦慮。懷孕焦慮、送保母焦慮、分房焦慮、成長達不達標焦慮、選學校焦慮⋯⋯ 這些看似獨立的擔憂，其實都串連成了我們育兒路上最熟悉的夥伴——焦慮感 。 身為睡眠顧問的我，每天都在陪伴著父母們處理各種睡眠問題，但直到...

每當談到夜奶、哄睡這些「深夜任務」，身邊的親朋好友總是理所當然地看向「媽媽」。彷彿只有媽媽才能搞定半夜醒來哭鬧的小寶貝，爸爸只能在旁邊當個「陪襯」？今天，身為睡眠顧問的我，想用科學研究和我的親身經驗告訴大家： 爸爸不只是可以參與，更可以是寶寶睡眠品質的關鍵人物！...

「你怎麼還讓他抱著那條破毛巾睡覺啊？」 「這樣不會太依賴嗎？」 「都三歲了還不戒奶嘴？」如果你也常聽到這些「關心」，先深呼吸一口氣，然後繼續往下看。 育兒路上， 安撫物 常常被誤解成「壞習慣」。但事實上，一塊舊舊的手帕、一隻陪睡的小象，或是一個粉紅色的奶嘴，可能是寶寶邁向情...

暑假到了，許多家庭準備帶著孩子出國旅行，不論是返鄉、觀光或探親，長途飛行與時差總是爸媽們最擔心的挑戰之一。尤其是帶著嬰幼兒時，如果能讓孩子睡得好，整趟旅程的氣氛和體力都會大大加分！ 我結合自己與孩子的真實（有歡笑、也有淚水啦！）經驗和科學原理，帶你了解：如何在長途飛行、跨大...

每年夏天，我最期待的，不只是冰箱裡的西瓜、也不是鋼琴課終於不用忙著準備音階考試（笑），而是——與親愛的學生和朋友們，一起去聽現場音樂會的日子！看音樂會對學音樂的孩子來說，不是額外行程，而是生活裡最美的音樂體驗之一。而能先認識各個作品背後的故事與角色，會一起看得更入迷、聽得更...

你是不是在寶寶還沒出生之前，就已經買了好多育兒書，打算產前看一輪、產後再惡補一波？ 在這個資訊滿天飛、時間總是不夠用的時代，我想介紹幾本我親身讀過、生活中曾交手的睡眠主題書籍。 這一次，選的書都不算太艱深沉重，不一定是推薦（因為每本書都有與它有緣的讀者），但我會告訴你——...

最近有家長跟我談話時，開心地跟我分享說他們在寶寶睡覺時會播放古典音樂，但也很客氣地問我：「這樣可以嗎？」其實，我在 Instagram Reels 裡分享過： 古典音樂確實有它的好處，但並不完全適用於寶寶的睡眠時間 👉 點擊！快去看看！...

困在睡眠地獄？你不是一個人！ 讓我猜猜看，你最近是不是經歷了這些情況：半夜被另一半踢醒數次，要換你去看寶寶、清晨五點就被孩子的拍手聲、為了不吵醒寶寶而像忍者一樣溜下床，或是因為寶寶只要一離開你的視線就大哭而感到崩潰？ 如果你正猛點頭，歡迎來到「嬰幼兒睡眠環境...

「晚上關燈後，孩子就開始尖叫，死也不願意一個人睡...」這是不是聽起來很熟悉？作為爸媽，我們都經歷過孩子半夜因為「怕黑」而驚醒的時刻。但你知道嗎？不同年齡的孩子對黑暗的感受和恐懼竟然完全不同！今天就讓我們一起來揭開「嬰幼兒怕黑」的神秘面紗，用科學來解釋這個現象，並提供實用的...

「莫札特效應」好像對我現在的鋼琴學生而言，有一點遙遠了！大家都重視著，聽古典音樂，會讓寶寶長聰明、好心情！ 但對於成長中的孩子，古典音樂還有什麼助益嗎？ 當然！當然！學音樂，不是爸媽在繁忙的學業中，還要給孩子找事做！你們的練習、聆聽、參與古典音樂，在生活之中，還是有許多許多...

嗨，親愛的爸媽們！你是否正在經歷那個傳說中的「Terrible 2」或「Horrible 3」？還沒？你遲早都會遇到！當那個曾經甜美可愛的寶寶突然搖身一變，成為一個會大聲說「不要！」、情緒起伏大得像雲霄飛車、讓你偶爾想躲進廁所偷偷深呼吸的小傢伙！...