我剛開始做睡眠諮詢不久，收到一位有快2歲孩子媽媽，在和我的線上作息紀錄寫著： 「昨晚孩子突然尖叫大哭，眼睛睜得大大的，但我叫她名字，她完全不理我；我去抱她，她也沒反應，繼續哭，滿身大汗。持續了差不多十幾分鐘，突然就停了，躺下去繼續睡。今天早上問她昨晚怎麼了，她說不知道，什麼都不記得。我嚇到不知道怎麼辦。」 我看完這段，心裡立刻有了判斷：這是夜驚，不是惡夢。那是我第一次，把受訓時讀過的東西，和一個真實媽媽的經驗對起來。那些描述不只是文字，它確確實實發生在某一個家庭的暗夜裡。 夜驚和惡夢，是孩子常見的兩種夜間困擾。光看名字，好像差不多，但它們發生的機制、孩子當下的狀態、還有我們能做什麼，完全是兩回事。搞混了，輕則沒有用，重則反而讓狀況更亂。今天我想幫你，把這兩件事說得清楚些。 在這篇文章中，你可以讀到 內容目錄 睡眠有結構：理解夜驚和惡夢的第一步 夜驚：孩子不在「這裡」 惡夢：孩子記得，也害怕 我家的棒球夜，和牽牽手的默契 詛咒的溜滑梯，和一件我後來才知道有名字的事 一張對照表，讓你一眼看清楚 FAQ 睡眠有結構：理解夜驚和惡夢的第一步...

前一兩年我們家密集地去了日本幾趟，每一次幾乎都會安排泡湯。對我們家這個超愛泡澡的女兒來說，泡溫泉是她最期待的行程之一——除了扭蛋機，除了美食，就是湯屋。 有一次，在秋田某個旅館的浴場入口，她站在男湯和女湯的暖簾之間，認認真真地研究了一下兩邊各自的漢字，然後抬頭問爸爸：「這個字和這個字，哪裡不一樣？」 爸爸說：「一個是男生的，一個是女生的。」她想了兩秒，回答：「那我跟你去男生的。」 爸爸和我對看一眼，忍住笑，帶她往男湯走，我可以獨享悠閒泡湯時光。但那個問題，其實是個很好的開場白——因為帶孩子去旅行，你會發現，很多「教育現場」都藏在廁所和浴場裡，而且往往在你最沒準備的時候出現。 在這篇文章中，你可以讀到 內容目錄 孩子的性別意識，從幾歲開始發展？ 旅遊為什麼特別容易觸發身體相關的問題？ 日本溫泉的年齡規定：去之前要知道的事 廁所排隊這件事，和一個爸爸的黃金任務 孩子突然問了，怎麼自然地回應？ FAQ：旅遊中的身體問題，家長最常問的三件事 聊聊身體啟蒙繪本：我的選書經驗 孩子的性別意識，從幾歲開始發展？ 兒童發展心理學家Kohlberg在1966年提出

Rere 出門以後 那扇門咔噠一聲關上。 屋子安靜了。我坐在桌前，咖啡還沒碰，腦子裡已經同時跑著六件事：這週的 blog 要更新、有個諮詢家庭的追蹤要回、鋼琴課進度要備課、還有一封電子報不知道卡在哪一步。這些事沒有一件是今天才冒出來的，卻每個週一都要重新在腦袋裡「排一遍隊」，消耗掉一大塊根本捨不得花的精神。 後來我讓 AI 幫我做了一份每週清單。不是因為我特別熱愛效率，是因為我實在不想再讓週一早上，成為一個腦力整理的工作日。 先說一件事 先說一件事，免得你看到我一頭熱地分享，就先把這個頁面關掉。 我知道這種感覺。看到別人分享「我的系統」，第一個念頭往往是：這個人，一定沒有我那麼多事要做、或者她有我沒有的時間。也許是對的，我不知道。但我想邀請你用另一個方式看這篇文章——不是「她做了什麼、我要不要複製」，而是「哦，原來 AI 可以這樣用」。 後半部有一份指令，你可以直接複製，填上你這週的事，五分鐘就能拿到一份有優先順序的待辦清單，外加三個意外的小驚喜。我的AI好夥伴是Claude，我也有在使用Notion （你可以把它想成一本什麼都可以放的數位手帳—

週末早上，Rere 想繼續玩積木，但我們要出門了。 兩歲的時候，這件事很簡單，也很複雜 (或是更精確一點，是阿雜啦！）。當我說「我們要走了」，她直接趴在地板上哭，宛如世界末日等級。 三歲的時候，她抱著積木不肯放，說：「不要！我還要玩！」我蹲下來說：「可以帶一塊走，妳選哪一塊？」她猶豫了一下，選了一塊三角形，把它塞進口袋，算是達成了某種協議——她沒有完全贏，但她有選到，所以她走了。 四歲的時候，她說：「好，但我可以帶兩塊嗎？」（我說可以帶一塊。）她很認真考慮了三秒，說：「好，我要帶這塊。」然後跟著走了。 現在五歲的她，面對同樣的情境，嚴肅地對我說：「媽媽，我在蓋一個很重要的部分，可不可以等我弄完？就一下下。你可以先去換鞋，我等你換好就來。」 同樣是「現在不行，我們要出門」，同樣是不想走的孩子，但每個年齡，他們聽到的、感受到的、需要的，都是完全不同的版本。這不是性格問題，是發展。而理解孩子的發展，可以讓溝通從消耗戰，變成一個真正的對話。（有時候，甚至能讓你忍不住在孩子背後笑出來。） 在這篇文章中，你可以讀到 內容目錄 為什麼同一句話，在不同年齡效果差

那一天下午，Rere 揹著書包從幼兒園回來，鞋子都還沒換，我就照著每天的習慣說了一句：「先去洗手，再來吃點心喔。」話才說完，她停住腳步，把我從頭到腳非常認真地打量了一眼（我到現在還不知道，她是什麼時候學會這個眼神的），然後，用一種異常冷靜的語氣說：「不要。我現在很餓，我要先吃。」我當場愣了整整三秒。 這和她兩歲時那種說崩就崩、趴在地上哭到忘記自己在哭什麼的反應完全不一樣。她沒有哭，沒有大叫，她在和我講道理。甚至還補了一句：「老師說，吃東西前可以不用洗手的。」（老師本人：我沒有說過這句話。）身為睡眠顧問，我平時對孩子的各種行為反應多少有點預備，但就在那一刻，我在心裡悄悄笑了——不是因為她耍賴很可愛，而是因為我忽然意識到， 眼前這個和我講道理、還會搬出第三方證人的孩子，說的這個「不要」，已經是一個完全升級版的「不要」了 。 在這篇文章中，你會讀到： Terrible 2 都熬過了，為什麼五歲又來一波？ 五歲的大腦，正在進行什麼樣的工程？ 學校，是這一切的放大器 五歲的「不要」，長什麼樣子？ 那我們怎麼辦？給爸媽的三個方向 給自己一點掌聲 Terrib

最近「天機試煉場」可說是全民話題。說實話，算命這件事我還真有點心得——不是因為我會算，是因為這波算命熱潮，還和AI搭上關係，社群媒體上有超多給AI的算命指令！好奇心強如我，所以請不要笑我、不要罵我，我真的去玩了一輪～AI 幫我排了四柱八字，說我命格裡有代表知識、學習、傳播，以及照顧他人的特質。老師（AI命理先生，不是我）還特別說：「你是不是很愛把複雜的事，用讓大家都聽懂的方式說出來？」更妙的是，他還說我有很多「金」，很適合從事與鋼、與金屬「音」相關的工作。鋼琴老師，鋼琴老師！我差點失笑——喜歡？我當場覺得老祖宗早在幾百年前就幫我安排好了職業選擇，感動得差點落淚。 有些人，真的像是為音樂而生 天機試煉場讓我想起一個故事——一個真實的、比任何命格都更戲劇化的人生。 最近在Facebook裡，我閱讀到有位台北的資深黑膠唱片收藏家「古殿樂藏」，他在2025年3月8日時，寫下了一篇我很喜歡的文章，介紹了小提琴家麥可·拉賓（Michael Rabin, 1936–1972）。這裡我直接引用他的文字，因為他說得比我好太多： 「麥可·拉賓出生在紐約一個音樂家庭，

在上一篇文章《寶寶睡不好？讓助眠飲食幫幫你們｜0-6歲 母乳到副食品指南》中，和你聊了「吃什麼」能幫助睡眠——從母乳到副食品，從色氨酸到各種助眠食材，把飲食的「內容」說了個清楚。前幾天的諮詢過程中，就這麼剛好地，我和一位媽媽討論到了「該什麼時候吃」。同樣是一碗鮭魚粥，睡前一個半小時吃和睡前十五分鐘吃，身體的感受完全不同。今天這篇，我們就來聊聊幾個爸媽最常問的問題： 「副食品吃完要隔多久才能睡覺？」「我家兩歲多的孩子睡前還是要喝奶，這樣到底OK嗎？」「外婆家總是7點半才開飯，我該怎麼辦？」「如果要等爸爸一起吃晚餐，孩子就會晚睡，這樣好嗎？」 讓我們一個一個來! 在這篇文章中，你會讀到： 文章目錄 為什麼「何時吃」和「吃什麼」一樣重要 【0-6個月】用餵食的節奏，幫寶寶分清白天和晚上 【4-12個月】副食品時間的幾個關鍵細節 【1-3歲】建立一天的用餐規律，還有那個大家都在問的睡前奶問題 【3-6歲】用溝通建立用餐節奏 【跨年齡】當生活不如預期時：四個常見問題 找到適合全家的節奏 為什麼「何時吃」和「吃什麼」一樣重要 我們的身體有一套內建的生理時鐘，

在這篇文章中，你會讀到： 文章目錄 那篇「意外」的 Threads 貼文 4,000 次轉發，和那一百多則讓我久久放不下的留言 原 來連大人，也在被評判怎麼睡覺 科學就在那裡，中性地放著——是我們自己決定怎麼面對它 目標是地圖上的星星，不是頭上的緊箍咒 那篇「意外」的 Threads 貼文 說真的，那天我只是像平常一樣，把 IG 上一張睡眠知識的輪播貼圖，也轉到 Threads ( Threads: @sleep_baby_hummingbird )上發了一下。內容很簡單，就是我在諮詢裡頭，常常跟家長分享的那個概念：對多數學齡前的孩子來說，晚上 6:30 到 8:30 之間入睡，是比較符合他們生理時鐘的黃金區間。 背後的科學根據，包含了研究幼兒生理時鐘的學者 LeBourgeois 等人，以 30 到 36 個月的幼兒為研究對象，測量他們夜晚體內褪黑激素自然上升的時間點（醫學上稱為 DLMO，即暗光褪黑激素起始時間），平均落在晚間 7 點 40 分左右 [1] 。換句話說，幼兒的生理系統，天生就比大人早很多，準備好要進入夜晚睡眠的模式。再加上美

你是不是也曾經困惑：「到底該給寶寶吃什麼，才能睡得好？」這個問題，大概直接命中許多爸媽的兩大擔心。今天這篇文章，不講太多艱深的理論，而是用最實際的方式，告訴你哪些營養素能幫助睡眠、不同年齡該怎麼攝取，還有可以下載的真實菜單。沒有神奇的「秒睡食物」，但確實有科學支持的「助眠營養」。準備好了嗎？讓我們一起打造寶貝的助眠餐盤！ 在這篇文章中，你會讀到： 文章目錄 睡眠的營養密碼：食物如何變成好眠力？ 【0-6個月】母乳與配方奶的助眠優勢 【6-12個月】副食品的營養轉換期 【1-3歲】建立多元飲食的營養基礎 【3-6歲】全家共餐的營養選擇 助眠營養素完全指南：我們家的助眠食譜實作區＋一週助眠菜單範例 睡眠保健品該不該給？褪黑激素的真相 天然食物，就是最好的助眠劑 睡眠的營養密碼：食物如何變成好眠力？ 在開始談「吃什麼」之前，我們先來了解一個神奇的轉換過程。你知道嗎？我們吃進去的食物，會經過身體的「化學工廠」，最後變成幫助我們入睡的荷爾蒙！聽起來是不是有點像魔法？ 這個過程其實很簡單： 食物中的色氨酸（一種胺基酸）→ 轉換成血清素（讓人心情平穩的快樂物質

我曾經苦惱過：帶著孩子出門，行李箱該塞什麼？要帶的東西好像永遠裝不完，但真的每一樣都需要嗎？還是有些關鍵小物，能讓旅行輕鬆十倍，卻常常被忽略？ 身為台灣美國兩地跑的家庭，長途旅行是我們現在甜蜜的、但也是需要好好打包行李的生活經歷。除了回台灣之外，我們也非常喜歡帶著好旅伴的女兒Rere，到處遊歷。還不滿5歲的她，已經在美國境內、在世界各地，累積了8次的長途飛行、4次短途飛行、外加超過30趟的開車出外過夜旅行。每一次的旅行，都是對「移動式睡眠環境」的練習，也累積了不少實戰經驗。 最近看朋友分享，今年農曆年假早，已聽到好多親朋好友要出國旅行。你也想著帶寶寶或小童一起放飛嗎？今天就讓我以睡眠顧問的專業角度，結合實際的旅行經驗，跟你分享這份連假出遊準備清單。不管你家寶貝是還在喝奶的小嬰兒，還是已經會跑會跳的小童，都能找到適合的法寶！這篇文章的最後，就有可以勾選的準備清單喔！我準備了5大類，還有分齡細分喔！也還記得去看看，我寫過的 「長途飛行不是煎熬：我家寶寶的長途飛行 x時差調整全解密」 、 「帶寶寶出門旅行？住旅館也能安心入睡」 ，裡面分享了超實用旅館睡

歡迎來到「Bye bye 尿布王」的精彩大結局！ 在前兩集裡，我們聊了戒尿布的科學基礎、還有各種不同的策略和方法。如果你還沒看過，建議可以先去追一下前面兩集（第一集： 戒尿布不是比快的！孩子的身體準備好了嗎？從膀胱發育到荷爾蒙的真相 ; 第二集： 戒尿布沒有標準答案：讀懂孩子心理、看懂流派差異 ) ，會更容易理解今天要分享的經驗。 今天這一集，我要帶你看看一個真實家庭的戒尿布歷程。沒有三天速成、沒有完美無缺，只有慢慢摸索、不斷調整的將近兩年路。我家女兒Rere從2.5歲開始到4歲才完全脫離尿布。這中間我們用了蓋章獎勵、經歷過學校的練習、見證了她自己翻床出來要去廁所、也在國外旅行中因為太焦慮而過度規定，結果反而讓她失去了對自己身體的信任。還有轉學中班時因為壓力而頻尿的小插曲、還有學習擦屁股這個大工程。 這篇文章不是要告訴你「你應該照著我們的方式做」，而是想讓你看到：一個真實的家庭是怎麼應用前兩集提到的科學知識和策略、遇到問題時怎麼調整、還有最重要的——為什麼慢慢來，反而更穩。 如果你也是那種願意陪著孩子慢慢走的家長，希望我們的經驗能給你一些參考和安

歡迎回來！如果你看了上一篇關於孩子身體發育的科學，應該已經了解膀胱怎麼成長、荷爾蒙如何影響夜間尿床、還有那5個準備好的訊號了。如果還沒看過，建議可以先去看看 第一集 ，會更容易理解今天要討論的內容。 好，我們現在來到連續劇的第二集了！今天要進入更實際的層面：當孩子的身體準備好了，接下來該怎麼做？你可能已經在網路上、在書上看過很多不同的方法。有人說要用獎勵、有人說不要給壓力、有人建議三天速成、也有人主張慢慢來。看到這麼多不同的說法，你可能更困惑了：「到底哪一種才對？」讓我先告訴你一個答案：沒有絕對正確的方法，只有適不適合你們家。 今天這篇文章，我想跟你聊聊不同的戒尿布流派、它們的背景和考量點。我們也會深入討論當孩子看起來「不配合」的時候，怎麼讀懂他其實是在害怕什麼。還有一些實際的策略：白天晚上怎麼分開練習、為什麼不需要半夜叫醒、環境該怎麼布置。這些心理層面的理解和實際策略，會幫助你在操作時更有方向。 而在「精彩大結局」的第三篇文章裡，我會用我們家女兒的真實經驗，讓你看到這些概念是怎麼實際運用的。希望看完這篇，你能夠找到最適合你們家的方向。準備好了嗎

「我家孩子兩歲半了，是不是該開始戒尿布了?」「鄰居的小孩好像一歲多就脫離尿布，我們是不是太混了?」如果你也有這些疑問，而且偶爾還會在深夜換尿布時陷入自我懷疑，那我想先給你一個擁抱。然後跟你說：我們來好好聊聊這件事。 身為睡眠顧問，我在今年夏天參加了一場國際兒童睡眠顧問協會 (IACSC) 關於如廁訓練的講座。講師 Alexis Granelli [11] 分享的觀點，讓我聽得頻頻點頭，很多內容都跟我自己陪著女兒Rere走過這段路的經驗蠻契合的。所以我決定把這些知識、加上一些兒童發展的科學基礎、再加上我們家的真實經驗，整理成一個「戒尿布三部曲」。 沒錯，你沒看錯，是三部曲！就像追劇一樣，我們要分三集來聊這件事。為什麼要三集?因為如果硬塞在一篇文章裡，你可能看到一半就睡著了 (笑)。更重要的是，戒尿布這件事真的牽涉到好多層面：身體發育、心理準備、實際策略、還有長期心態。一次講完太趕，慢慢來反而看得更清楚。 這是第一集，我們要聊最基礎、但也最重要的部分：孩子的身體到底什麼時候準備好了? 膀胱是怎麼發育的? 為什麼有些孩子三歲還會尿床是完全正常的?..

你是不是也曾經有過這樣的經驗？明明白天已經讓寶貝在家玩了一整天，晚上卻還是精神奕奕，怎麼哄都不肯睡？或者好不容易睡著了，半夜卻頻繁醒來，搞得全家都睡不好？身為睡眠顧問，我常常聽到爸爸媽媽們的困擾：「明明孩子看起來很累了啊，為什麼就是不睡？」 今天， 讓我用科學研究告訴你一個可能被忽略的關鍵—— 日間活動量 ！沒錯，白天「動得夠不夠」， 竟然是晚上「睡得好不好」的超級重要因素。而且這不是我自己說說而已， WHO世界衛生組織、台灣本土研究、還有日本的最新科學發現，都異口同聲地告訴我們： 讓孩子白天多動動，晚上真的會睡得更香甜！ 在這篇文章中，你可以讀到： 內容目錄 白天不夠累, 晚上睡不著——科學怎麼說? 台灣寶貝睡不夠? 數據會說話 日本最新研究: 規律睡眠影響大腦和社交能力 戶外活動的神奇魔法: 不只睡得好, 還看得清楚! 實用建議: 不同年齡的日間活動安排 不只是睡眠, 更是全方位的發展 從今天開始, 讓寶貝動起來! 白天不夠累，晚上睡不著——科學怎麼說？ 世界衛生組織在2019年，發布了全球首份針對5歲以下幼兒的活動指南 [1] ，明確指

你是否也曾在凌晨三點，抱著突然變成「夜貓子」的寶寶，一邊搖著一邊在心裡吶喊:「明明上個月還是睡眠小天使,怎麼突然退化成新生兒了?!」先深呼吸,放下手中那本被翻爛的育兒書——你沒有做錯任何事，你的寶寶也沒有壞掉! 身為睡眠顧問這些年，我常被問到的「靈魂三問」就是: 「為什麼我家寶寶的睡眠倒退期，跟書上寫的時間對不上?」 「為什麼我們家8個月大的寶寶，該出現什麼成長徵兆，但好像沒出現? 是發展遲緩嗎?」 「這個倒退期到底要持續多久? 我快撐不住了!」 想要快速版本? 如果你現在正處於睡眠崩潰狀態、只想知道「怎麼辦」，我也為你準備了一篇精簡版的文章，直接切入睡眠倒退期的重點和實用策略，就在這篇文章的最下面。但如果你有15分鐘,想要真正理解寶寶睡眠背後的科學原理，以及 為什麼不該拿著時間表對號入座（那是我寫這篇文章更大的用心） ，那就繼續看下去吧! 今天，就讓我們用睡眠科學的角度,好好揭開這個讓無數爸媽聞之色變的「睡眠倒退期」神秘面紗。劇透一下: 你家寶寶不是「壞掉」 ， 而是正在「升級」! 在這篇文章中，你可以讀到： 內容目錄 重新定義:從「倒退

身為高度近視（近視度數高達800度！沒錯，就是那種拿下眼鏡世界就糊成一片的程度）的媽媽，我對女兒Rere的視力健康可是比老母雞護小雞還要緊張！從她未滿一歲開始，我就帶她進行美國的Infant See免費視力檢查，直到她滿四歲的詳細視力評估，這段經歷讓我這個睡眠顧問驚訝地發現...

當狗狗洗澡遇見18世紀的音樂：一場意外的美好 今天下午做了一個意想不到的決定——一邊幫我家那隻不太愛洗澡的毛孩洗澡，一邊播放 愛麗絲‧紗良‧奧特（Alice Sara Ott）演奏的費爾德（John Field）夜曲全集...

當爸媽之後，你是不是也曾想過： 「 寶寶只要睡滿12小時就好啦！管他幾點睡，反正補回來就好？ 」 嘿～如果真的是這樣，那全世界父母早就少掉一半的焦慮了。😅 其實， 嬰兒睡眠 不只是一個「數字遊戲」，還跟 褪黑激素、皮質醇、體溫 這三個「 生理時鐘小精靈...

不會畢業的焦慮學分 孩子從小到大，其實是作為爸媽的，有著無法畢業的焦慮。懷孕焦慮、送保母焦慮、分房焦慮、成長達不達標焦慮、選學校焦慮⋯⋯這些看似獨立的擔憂，其實都串連成了我們育兒路上最熟悉的夥伴——焦慮感。 身為睡眠顧問的我，每天都在陪伴著父母們處理各種睡眠問題，但直到我家女兒要轉學的那段日子，我才深刻體會到，原來我也是個會在深夜裡胡思亂想的焦慮媽媽（笑）。 在這篇文章中，你可以讀到： 內容目錄 我家女兒的轉學記：從私立小班到公立中班的冒險 科學告訴我們：父母焦慮如何影響孩子睡眠 學會「正確的焦慮」：從Adam Penny講座的啟發 實用技巧：放下父母本身的焦慮 新學期送孩子上學不崩潰指南 認識分離焦慮 當Live Well不等於Feel Good 我家女兒的轉學記：從私立小班到公立中班的冒險 事情是這樣的，女兒原本在一間我們都很愛的私立幼稚園讀小班，我們享受著一週只要三天、半天的彈性上課時間。這樣的安排讓我們有更多相處時光，也讓女兒可以保持寶貴的午睡習慣到4歲半。突然間，我們被通知原本的幼稚園要關園了！身為第一代到美國的我們，對於這邊的義務

每當談到夜奶、哄睡這些「深夜任務」，身邊的親朋好友總是理所當然地看向「媽媽」。彷彿只有媽媽才能搞定半夜醒來哭鬧的小寶貝，爸爸只能在旁邊當個「陪襯」？今天，身為睡眠顧問的我，想用科學研究和我的親身經驗告訴大家： 爸爸不只是可以參與，更可以是寶寶睡眠品質的關鍵人物！...