不會畢業的焦慮學分 孩子從小到大，其實是作為爸媽的，有著無法畢業的焦慮。懷孕焦慮、送保母焦慮、分房焦慮、成長達不達標焦慮、選學校焦慮⋯⋯這些看似獨立的擔憂，其實都串連成了我們育兒路上最熟悉的夥伴——焦慮感。 身為睡眠顧問的我，每天都在陪伴著父母們處理各種睡眠問題，但直到我家女兒要轉學的那段日子，我才深刻體會到，原來我也是個會在深夜裡胡思亂想的焦慮媽媽（笑）。 在這篇文章中，你可以讀到： 內容目錄 我家女兒的轉學記：從私立小班到公立中班的冒險 科學告訴我們：父母焦慮如何影響孩子睡眠 學會「正確的焦慮」：從Adam Penny講座的啟發 實用技巧：放下父母本身的焦慮 新學期送孩子上學不崩潰指南 認識分離焦慮 當Live Well不等於Feel Good 我家女兒的轉學記：從私立小班到公立中班的冒險 事情是這樣的，女兒原本在一間我們都很愛的私立幼稚園讀小班，我們享受著一週只要三天、半天的彈性上課時間。這樣的安排讓我們有更多相處時光，也讓女兒可以保持寶貴的午睡習慣到4歲半。突然間，我們被通知原本的幼稚園要關園了！身為第一代到美國的我們，對於這邊的義務

上週看到TheDadLab的頻道又更新了——這位英國爸爸Sergei Urban，這幾年和兩個兒子一起做的居家科學實驗，累積了百萬等級的追蹤者。但真正讓我印象深刻的，不是那些五顏六色的實驗畫面，而是他在受訪時說過的一句話：他從來不是要當一個「完美爸爸」，他只是每天，真的花時間陪在孩子身邊，把家裡的廚房，變成兩父子的實驗室。 可是說也奇怪，每次我在諮詢現場、或只是朋友中的閒聊，一說到夜奶、哄睡這些「深夜任務」，身邊的親朋好友，還是理所當然地看向「媽媽」。彷彿只有媽媽才能搞定半夜醒來哭鬧的小寶貝，爸爸只能在旁邊當個「陪襯」。今天，身為睡眠顧問的我，想用科學研究和我的親身經驗告訴大家：爸爸不只是可以參與，更可以是寶寶睡眠品質的關鍵人物！ 在這篇文章中，你可以讀到 內容目錄 科學證實：爸爸與寶寶的連結，有紮實的生理根據 Dr. Weissbluth的建議：讓爸爸分擔夜奶責任 「積極夥伴」而不是「幫手」：睡眠研究對爸爸角色的重新定位 男性心理學：爸爸其實很想參與，只是怕踩線 真實白話文：其實有時候是媽媽不想放手 給爸媽的真心話：寶貝的成長是全家人的事...

「你怎麼還讓他抱著那條破毛巾睡覺啊？」 「這樣不會太依賴嗎？」 「都三歲了還不戒奶嘴？」如果你也常聽到這些「關心」，先深呼吸一口氣，然後繼續往下看。 育兒路上， 安撫物 常常被誤解成「壞習慣」。但事實上，一塊舊舊的手帕、一隻陪睡的小象，或是一個粉紅色的奶嘴，可能是寶寶邁向情...

暑假到了，許多家庭準備帶著孩子出國旅行，不論是返鄉、觀光或探親，長途飛行與時差總是爸媽們最擔心的挑戰之一。尤其是帶著嬰幼兒時，如果能讓孩子睡得好，整趟旅程的氣氛和體力都會大大加分！ 我結合自己與孩子的真實（有歡笑、也有淚水啦！）經驗和科學原理，帶你了解：如何在長途飛行、跨大時區的情況下，幫助孩子（也幫助自己）睡得更好，玩得更開心。 在這篇文章中，你可以讀到： 內容目錄 1. 飛機上的睡眠策略 1.1 紅眼 vs 白天班機｜哪個比較好？ 1.2 機上寶寶必備安撫與睡眠清單 1.3 實戰經驗分享：長大了，飛行挑戰變難？變簡單？ 1.4 小提醒：兩件你可能沒有想到事：選位技巧、孩子獨特的敏感 2. 抵達後的時差調整重點 2.1 科學小知識：時差與生理時鐘 2.2 實用調整建議：讓身體融入當地時間 3. 最好的準備，是平日的累積 跨時區寶寶睡眠攻略Checklist Part 1｜飛機上的睡眠策略 ✈️ 紅眼班機 vs 白天班機，哪個比較好？ 選擇航班時間，其實是整趟旅行睡眠安排的第一步。 🌙 紅眼

每年夏天，我最期待的，不只是冰箱裡的西瓜、也不是鋼琴課終於不用忙著準備音階考試（笑），而是——與親愛的學生和朋友們，一起去聽現場音樂會的日子！看音樂會對學音樂的孩子來說，不是額外行程，而是生活裡最美的音樂體驗之一。而能先認識各個作品背後的故事與角色，會一起看得更入迷、聽得更...

你是不是在寶寶還沒出生之前，就已經買了好多育兒書，打算產前看一輪、產後再惡補一波？ 在這個資訊滿天飛、時間總是不夠用的時代，我想介紹幾本我親身讀過、生活中曾交手的睡眠主題書籍。 這一次，選的書都不算太艱深沉重，不一定是推薦（因為每本書都有與它有緣的讀者），但我會告訴你——...

最近有家長跟我談話時，開心地跟我分享說他們在寶寶睡覺時會播放古典音樂，但也很客氣地問我：「這樣可以嗎？」其實，我在 Instagram Reels 裡分享過： 古典音樂確實有它的好處，但並不完全適用於寶寶的睡眠時間 👉 點擊！快去看看！...

困在睡眠地獄？你不是一個人！ 讓我猜猜看，你最近是不是經歷了這些情況：半夜被另一半踢醒數次，要換你去看寶寶、清晨五點就被孩子的拍手聲、為了不吵醒寶寶而像忍者一樣溜下床，或是因為寶寶只要一離開你的視線就大哭而感到崩潰？ 如果你正猛點頭，歡迎來到「嬰幼兒睡眠環境...

「晚上關燈後，孩子就開始尖叫，死也不願意一個人睡...」這是不是聽起來很熟悉？作為爸媽，我們都經歷過孩子半夜因為「怕黑」而驚醒的時刻。但你知道嗎？不同年齡的孩子對黑暗的感受和恐懼竟然完全不同！今天就讓我們一起來揭開「嬰幼兒怕黑」的神秘面紗，用科學來解釋這個現象，並提供實用的...

「莫札特效應」好像對我現在的鋼琴學生而言，有一點遙遠了！大家都重視著，聽古典音樂，會讓寶寶長聰明、好心情！ 但對於成長中的孩子，古典音樂還有什麼助益嗎？ 當然！當然！學音樂，不是爸媽在繁忙的學業中，還要給孩子找事做！你們的練習、聆聽、參與古典音樂，在生活之中，還是有許多許多...

嗨，親愛的爸媽們！你是否正在經歷那個傳說中的「Terrible 2」或「Horrible 3」？還沒？你遲早都會遇到！當那個曾經甜美可愛的寶寶突然搖身一變，成為一個會大聲說「不要！」、情緒起伏大得像雲霄飛車、讓你偶爾想躲進廁所偷偷深呼吸的小傢伙！ 作為一個同樣在「3歲大冒險」中存活下來的媽媽，今天我要和你分享一個改變我親子關係的小秘密 — 而且不需要你有超能力或無限耐心！某天，我先生分享了Charles Duhigg（《紐約時報》記者、普立茲獎得主）的演講，我聽完後驚呼：「這就是我一直在尋找的解答！」他提出所有人際溝通可以分為三種基本模式，而這個簡單理論居然成了我們與3歲孩子溝通的神奇鑰匙！ 在這篇文章中，你可以讀到： 內容目錄 前言 為什麼3歲特別需要有效溝通？ 三種溝通模式：理解孩子真正的需求 3.1 實用型溝通 (Practical) - 「你需要幫忙嗎？」 3.2 情感型溝通 (Emotional) - 「你需要抱抱嗎？」 3.3 社交型溝通 (Social) - 「你想要告訴我一些事情嗎？」 如何在生活中運用這三種溝通模式 小小溝通大大

還記得寶寶剛回家的那些夜晚嗎？你可能正帶著睡眼惺忪的身軀，在夜裡第三次(甚至更多次！）起床查看寶寶，思考著：「我需要開燈嗎？這會吵醒寶寶嗎？」或是「為什麼寶寶總是在我關燈後才醒來？」 別擔心！身為一位經歷過無數「夜間戰役」的寶寶睡眠顧問，今天我將帶你一起解開嬰幼兒與光線之間...

當爸媽的日子裡，能讓寶寶秒睡的東西，都值得列入「育兒神器」清單，而 白噪音機 正是其中的佼佼者！👶💤 市面上的選擇百百種，Hatch、Dreamegg、Sound+Sleep，這幾台是我實際擁有，用到滾瓜爛熟。而還有一台——VTech Wyatt The...

噪音能幫寶寶睡覺？原來是顏色決定了！ 爸媽們，有沒有過這樣的時候：努力哄睡寶寶，但隔壁鄰居的電視聲和街上的機車聲讓你崩潰？今天，我們來聊聊「顏色噪音」，一個聽起來像是藝術系名詞，但實際上能讓你和寶寶的睡眠質量「升級」的秘密武器！...

德弗札克《新世界交響曲》第九號交響曲的第二樂章英國管手稿 Image credit: "Did Dvorak's...

當爸媽開始思考睡眠調整時，通常是因為寶寶的夜晚睡眠已經影響到全家的日常，讓人疲憊不堪，終於決定來試試睡眠引導。 但說到小睡，嘿，這真的比想像中更難搞 ！ 在一歲半之前，小睡會經歷各種轉換期和震盪期。甚至到了一天只睡一次的階段，還是可能遇到入睡時間需要微調、甚至寶寶突然抗拒睡...

農曆年假將至，想像一下，一家人圍在一起熱鬧過年的場景，卻突然聽見寶寶大哭，作息大亂，爸爸媽媽手忙腳亂，這是不是你不想要的畫面？別擔心！今天就帶你用輕鬆又有趣的方式，掌握假期前、中、後期的調整策略，讓寶寶睡得香，全家玩得開心！ 在這篇文章中，你會看到 文章目錄 心態先確立：睡眠健康優先還是生活體驗優先？ 假期前期：提前調整，為年假作好準備 過年外出必備：睡眠包清單大公開 假期中期：分齡實戰策略 0 到 6 個月寶寶：環境控制是關鍵 6 到 12 個月寶寶：小睡彈性與安全感 1 到 3 歲幼兒：溝通技巧與情緒管理 3 到 6 歲學齡前：參與感與規則建立 假期中期：通用調整技巧 假期後期：恢復穩定，調整作息步調 爸媽最常問：過年作息 Q&A 過年假期也能兼顧好眠與好玩 心態先確立：睡眠健康優先還是生活體驗優先？ 先來深呼吸，當爸媽真的不容易，特別是過年這種全家人期待的時刻。首先，問問自己：這次假期， 你的目標是什麼？ 如果是希望寶寶睡得穩、家人也能鬆口氣，那我們就來專注「睡眠健康」。但如果你希望寶寶能參與更多聚會活動，那我們也可以探索「生活體驗」的可能

你知道嗎？ChatGPT僅用5天便達到百萬用戶，相比之下，我們每天滑到停不下來的 Instagram 花了 2.5個月 才達成這個里程碑！自2022年12月與大家見面以來，AI高手就以驚人的速度席捲全球。 而我的 ChatGPT 之旅，起初只是因為身為寶寶睡眠顧問，需要研讀大量資料，才開始探索她的妙用。現在，讓我帶你一起看看，我的這位「姐妹淘」如何在育兒路上幫得上忙，又有哪些地方讓人哭笑不得！最後，你可以決定，育兒夥伴的最佳選擇是她，還是我呢？ ChatGPT的大強項：海量資料彙整！ 作為一位大齡媽媽，有時候真的覺得時間不夠用！在一次忙亂中，我心血來潮，對 ChatGPT 丟了一個非常概括的問題：「請妳今天身為一位嬰幼兒睡眠、營養、照護專業顧問，為一位40歲、全職照顧8個月大寶寶的媽媽，提供生活安排建議。」 結果，她真的使命必達，列出了五大方向： 建立規律的日常作息 設定照顧的「喘息時間」 運動與身心健康管理 靈活的營養安排 自我成長與興趣培養 但說實話，這些答案有點空泛，像是百科全書般的標準建議。這讓我反思，或許是我的問題不夠具體？於是，我開始

對許多爸媽來說，寶寶的「小睡」似乎比夜晚睡覺，更常讓人摸不著頭緒： 小睡真的那麼重要嗎？怎麼安排更好？ 其實，小睡不只是讓寶寶休息，更是心智與體能成長的重要時刻。尤其當寶寶逐漸成長，迎來「小睡轉換期」，這段「打盹變奏」的過程也正好與「睡眠震盪期」交錯。讓我們一起來看看如何秒...

A autumn time classical playlist Vivaldi的秋天音樂實在是太耳熟能詳, 大家都好喜歡那鮮明的秋日豐收景象。但這名曲似乎遮蓋了許多同樣好聽秋日音樂的鋒芒。為了免除這樣的遺珠之憾, 我們就一起來欣賞這些,...