寶寶過年作息全攻略：分齡實戰策略，讓團圓與好眠兩全其美
- Vanessa Kao
- 2025年1月13日
- 讀畢需時 9 分鐘
已更新：1月13日
農曆年假將至，想像一下，一家人圍在一起熱鬧過年的場景，卻突然聽見寶寶大哭，作息大亂，爸爸媽媽手忙腳亂，這是不是你不想要的畫面？別擔心！今天就帶你用輕鬆又有趣的方式，掌握假期前、中、後期的調整策略，讓寶寶睡得香，全家玩得開心！
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心態先確立：睡眠健康優先還是生活體驗優先？
先來深呼吸，當爸媽真的不容易，特別是過年這種全家人期待的時刻。首先，問問自己：這次假期，你的目標是什麼？如果是希望寶寶睡得穩、家人也能鬆口氣，那我們就來專注「睡眠健康」。但如果你希望寶寶能參與更多聚會活動，那我們也可以探索「生活體驗」的可能性。
記住，沒有對錯，重點是找到適合你們家的節奏。不過小提醒，穩定和彈性是好朋友，只要善用它們，假期就能事半功倍！
假期前期：提前調整，為年假作好準備
溝通安排聚會時間
當爸媽的超能力之一，就是練就強大的溝通力！提前幾天和家人朋友參詳和聊聊，試著安排聚會在不干擾寶寶小睡或夜晚睡眠的時段。如果真的要晚餐聚會，可以試著提早吃或晚一點到場，畢竟寶寶的笑臉就是大家的快樂泉源！若真的有無法溝通的時刻（我知道，難免就是有...），就回到你最初的心態吧！需要溫柔堅定地關起耳朵時，就做吧！
調整作息步調
假期可能有幾晚需要晚睡，那我們就提前一週，每天微調作息時間 10-15 分鐘。例如，寶寶平常 7 點睡，就慢慢調整到 7:30 或 8 點，這樣到假期時就能更適應晚睡的節奏啦！
聚會安排勿過度
過年行程就像美食一樣，吃太多會撐，活動太多也容易崩潰。記得留點喘息時間，讓寶寶有機會放鬆，爸媽也能偷喝杯咖啡。
過年外出必備：睡眠包清單大公開
出門前，讓我們來整理一個「過年睡眠急救包」，這些小法寶能讓你在親戚家、車上、甚至廟口都能從容應對！（p.s. 到晚安小蜂鳥的IG帳號中，私訊給我「過年急救包」我也會傳給你一份超詳細的清單喔！）
環境營造類：白噪音機或手機白噪音 app，遮光布或大條紗布巾（可掛在推車或提籃上），寶寶熟悉的小被被或安撫巾。
睡前儀式類：睡衣一套（提前換好，回家直接放床），尿布和濕紙巾，牙刷或口腔清潔紗布，寶寶愛聽的床邊故事書（電子檔也行）。
移動睡眠類：提籃式汽車座椅（可從車上直接提下來），輕便型推車（有平躺功能更好），充氣旅行床或折疊遊戲床（如果要過夜）。
安全用品：防噪音耳罩（如果會去廟會或鞭炮多的地方），外套或包巾（室內外溫差大時使用）。
爸媽救急類：保溫瓶裝的溫水（泡奶或稀釋果汁用），健康小點心（避免寶寶因餓而崩潰），你自己的耐心和幽默感（這個最重要！）
假期中期：分齡實戰策略
不同年齡的寶寶，面對過年的挑戰大不同。讓我們一個一個來看！
0 到 6 個月寶寶：環境控制是關鍵
這個階段的小寶貝，睡眠模式還在建立中，對環境特別敏感。
作息安排：盡量維持每 2 到 3 小時的餵奶-玩耍-睡覺循環，不要因為親戚想抱就拉長清醒時間，過累的寶寶反而更難入睡。
環境控制：找一個安靜的房間讓寶寶小睡，拉上窗簾，開啟白噪音。如果親戚家沒有嬰兒床，可以用提籃或在大床中央鋪好安全的睡眠空間（記得移除枕頭棉被）。
社交刺激：這年紀的寶寶容易過度刺激，如果你發現寶寶開始揉眼睛、拱背、或不願意眼神接觸，那就是在說「我需要休息了」。別不好意思把寶寶帶離熱鬧的客廳！
夜奶安排：如果寶寶還有夜奶需求，那就繼續保持。過年不是戒夜奶的好時機，穩定度過假期最重要。
6 到 12 個月寶寶：小睡彈性與安全感
這時期的寶寶開始有分離焦慮，加上可能正在學爬或學走路，情緒波動會比較明顯。
小睡彈性：這年紀通常一天 2 到 3 次小睡。如果真的無法在親戚家安排完整小睡，可以善用「移動小睡」，讓寶寶在車上或推車上睡 30 到 40 分鐘，至少能補充一些電力。
分離焦慮：寶寶可能會特別黏你，這很正常！在放寶寶去睡覺前，給一個溫暖的擁抱，告訴寶寶「媽媽就在外面，睡醒就來抱你」，即使寶寶還聽不太懂，你溫柔堅定的語氣會傳遞安全感。我也給你一個許可證，如果你能夠暫時告退，進房陪寶寶，那麼就給你自己也一些休息的機會，也陪著寶寶讓他安心一些吧！
副食品時間：過年的大魚大肉，別急著讓寶寶嘗試全新的食物，腸胃不適會影響睡眠。如果要給寶寶吃年菜，最好是放年假前就嘗試過的食材，並且選擇質地軟爛、調味清淡的食材就好。
安全探索：這年紀的寶寶到處爬，記得在親戚家先巡一圈，把插座、尖角、小物品這些危險因子處理好，寶寶玩得安全，你才放得下心。
1 到 3 歲幼兒：溝通技巧與情緒管理
我家 Rere 在這個年紀時，開始懂得過年了！因為有好多人陪她玩，知道「紅包」的精髓所在（哈！），但也最容易 overstimulated 到崩潰。這年紀的孩子開始有自己的想法，溝通就變得很重要。
事前溝通：在出門前幾天，就跟孩子聊聊「我們要去阿嬤家玩」、「會有很多人喔」、「玩累了我們就去房間休息」。用繪本或玩偶演練，讓孩子有心理準備。
小睡談判：這年紀通常一天一次小睡，但可能因為興奮不想睡。你可以跟孩子說「我們先去房間休息一下，躺 10 分鐘，如果還是不想睡，我們就起來」。能夠睡著，那很好。不能睡著的，能夠提供一小段完全靜態的時間與空間，中斷一下過度刺激的情緒和體力，也會幫助孩子穩定一些度過這段時光。
情緒警訊：注意孩子的情緒警訊，如果開始番、打人、或無理取鬧，那就是在說「我需要休息了」。別管親戚說「小孩就是要熱鬧」，帶孩子到安靜的空間，給他一個擁抱，讓情緒平復。
靜態活動替代：如果真的無法安排小睡空間，那就試試靜態活動吧！翻翻圖畫書、聽聽輕音樂、或讓孩子用蠟筆塗鴉，寶寶雖然沒睡，但身心放鬆一樣有幫助。
規則溫柔提醒：如果你家孩子已經會自己上下床，那要在睡前提醒「睡醒了要等媽媽來喔，不要自己亂跑」。在陌生環境，這個提醒很重要！
3 到 6 歲學齡前：參與感與規則建立
這年紀的孩子可以當小幫手了！讓他們參與過年的準備，會增加配合度。
午睡去留：有些孩子這年紀已經不睡午覺了，但過年活動量大，可能還是需要休息。你可以說「我們來安靜時間 quiet time」，不一定要睡，但要在房間躺著休息 30 分鐘。
睡前儀式簡化：在親戚家，把睡前儀式簡化成「刷牙、換睡衣、說一個故事」，讓孩子知道「這些做完就要睡覺了」。
參與感培養：讓孩子幫忙準備自己的睡眠包，選擇要帶哪本故事書、哪件睡衣。當孩子有參與感，配合度會大大提升！
規則清楚說明：睡前跟孩子說清楚規則，「今天我們在阿嬤家睡，但是睡覺時間還是一樣喔」。如果孩子半夜醒來，也要溫柔但堅定地引導回床上。
社交觀察：這年紀的孩子開始觀察大人的互動，可以跟孩子聊聊「你看到什麼？感覺怎麼樣？」，幫助孩子處理過年大場面帶來的情緒刺激。
假期中期：通用調整技巧
除了分齡策略，以下這些技巧適用於所有年齡！
維持熟悉的作息
試著讓寶寶的作息盡量保持熟悉。如果需要小睡，可以在親戚家找個安靜角落，或利用推車、提籃製造類似的睡眠環境，讓寶寶有「在家睡覺」的感覺。
提前準備夜晚睡前護理
參加晚上活動前，幫寶寶先完成換尿布、刷牙、換睡衣等「睡前儀式」。這樣一回家就能直接放進床上，讓累到不行的小寶貝可以瞬間進入夢鄉。
善用移動時間
移動時間也是我們的秘密武器！如果寶寶的小睡時間碰巧落在交通途中，可以利用提籃式汽車座椅，搭配紗布巾遮光和白噪音，讓寶寶睡個小回籠覺。
保持正面態度
過年這種大日子，接受寶寶偶爾會有小情緒，這是正常的！爸爸媽媽不妨放輕鬆，用微笑和耐心陪伴寶寶，這樣大家都能輕鬆享受假期。
假期後期：恢復穩定，調整作息步調
預留時間恢復作息
假期結束後，別急著衝回平日模式。給寶寶 2 到 3 天時間，慢慢恢復作息，即使你覺得假期變化不大，寶寶可能還需要調適，畢竟他們可是「小雷達」呢！
緩慢調整回平常作息
如果假期有調整作息，那就用同樣的步調回到正常狀態。每天提前 10 到 15 分鐘睡覺，慢慢找回熟悉的節奏，記得多點耐心，給寶寶一個溫柔的過渡期。
觀察情緒反應
有些寶寶在過完熱鬧的年假後，會出現短暫的分離焦慮或退化行為（例如突然要人抱著睡、半夜醒來次數增加）。這是正常的！給予額外的安撫和陪伴，通常幾天內就會恢復。
放鬆心態
最後，爸媽們，別給自己太多壓力！偶爾的作息變化不會影響寶寶的長期睡眠發展。最重要的是，你們一起創造的這些回憶，才是過年最大的禮物！
爸媽最常問：過年作息 Q&A
Q1: 親戚一直逗寶寶玩不讓睡，該怎麼辦？
溫柔但堅定地說「謝謝你這麼喜歡寶寶！不過他現在需要睡覺了，等睡醒我們再一起玩」。如果親戚還是不理解，就直接抱著寶寶離開到安靜的房間。記住，你是寶寶的代言人，不需要為了顧及別人而犧牲寶寶的需求。
Q2: 寶寶在吵雜環境完全睡不著，該放棄嗎？
不用完全放棄！可以試試這些方法：用白噪音蓋過環境噪音，用遮光布或紗布巾營造昏暗環境，如果還是不行，至少讓寶寶躺著 20 到 30 分鐘，也能有稍微的休息效果。
Q3: 過年期間可以給零食安撫嗎？
偶爾給一點是可以的，但不要讓零食變成安撫情緒的唯一方法。如果寶寶因為累而鬧情緒，優先選擇擁抱、換環境、或提供安靜時間，而不是立刻塞食物。
Q4: 回家後寶寶出現分離焦慮怎麼辦？
這很正常！過年期間有很多人陪伴，回家後突然變安靜，寶寶會需要時間適應。多給一些肢體接觸，睡前多花 5 到 10 分鐘陪伴，通常幾天就會恢復正常。
Q5: 長輩堅持要寶寶跟著守歲，該配合嗎？
真的不建議硬撐。你可以說「我們先讓寶寶睡，等接近 12 點再叫醒他一起倒數」，這樣既有參與感，又不會讓寶寶過度疲累。我在孩子還小的時候，是委婉又堅定的說：「在過兩年，就讓她多跟大家玩吧！」
過年假期也能兼顧好眠與好玩
農曆年假，是一家人歡樂相聚的時刻。即使寶寶的作息可能有點混亂，只要掌握這些分齡調整策略和實用技巧，就能讓假期輕鬆愉快，寶寶也能保持好眠。最後，記住：完美的作息不存在，但陪伴寶寶的用心才是最珍貴的！每一個過年，都是寶寶成長路上獨特的印記，也是你們一家人共同編織的美好回憶。
祝大家過個溫馨又難忘的農曆年（和每一個長假）！
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Photo credit: Adorable Baby Sleeping During Tet Celebration by Foden Nguyen
