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爸爸在嬰幼兒睡眠中的關鍵角色：一起輪班，不用媽媽扛到底

已更新：2025年9月5日

Father and child holding a balloon outdoors

每當談到夜奶、哄睡這些「深夜任務」，身邊的親朋好友總是理所當然地看向「媽媽」。彷彿只有媽媽才能搞定半夜醒來哭鬧的小寶貝，爸爸只能在旁邊當個「陪襯」？今天，身為睡眠顧問的我，想用科學研究和我的親身經驗告訴大家：爸爸不只是可以參與，更可以是寶寶睡眠品質的關鍵人物！


導讀摘要：科學證實爸爸參與夜間照護能大幅降低寶寶夜醒次數！分享我的真實經驗，教你如何讓爸爸成為夜奶/夜醒好幫手，全家一起睡好覺的秘訣。

在這篇文章中，你可以讀到：

  1. 科學證實：爸爸的情緒參與，是寶寶調節發展的關鍵

  2. Dr. Weissbluth的建議：讓爸爸分擔夜奶責任

  3. 男性心理學：爸爸其實很想參與，只是怕踩線

  4. 真實白話文：其實有時候是媽媽不想放手

  5. 關鍵洞察：不用一人犧牲睡眠

  6. 睡眠顧問的專業建議：爸爸哄睡時寶寶容易崩潰，怎麼辦？

  7. 常見疑問解答



科學證實：爸爸的情緒參與，是寶寶調節發展的關鍵

許多媽媽可能不知道，爸爸在嬰幼兒睡眠中的角色，其實有著深厚的科學根據。研究顯示，父親的情緒參與和安撫能力，對寶寶的情緒調節發展具有重要影響。


但是，他可不是偶爾華麗現身一下就好！重點在於兩個關鍵字：「一致性」與「不退場」。


4～5個月的寶寶已經能夠分辨照顧者，會依賴熟悉的氣味與節奏入睡。所謂的「換人哄睡困難」，其實不是技術問題，而是「依附感」的議題。這時候，爸爸的加入不一定要從哄睡開始，而是要從陪伴和日常互動慢慢擴展角色。


記得我家Rere剛出生時，我也曾經覺得「只有媽媽最懂寶寶」（說到底，就是控制狂媽媽上身😅）。但當我看到先生每天固定在洗澡時間陪伴孩子，從一開始的手忙腳亂，到後來可以一邊哄孩子一邊哼歌，我才發現：爸爸的「參與感」是可以培養的，而且效果驚人！更有趣的是，先生在照顧夜奶的過程中，對Rere有了更深的了解。他發現我們家女兒其實不是一個那麼喜歡「拍拍」安撫的孩子，但是牽著手手，就是她覺得安心的方式。當遇到生病這樣需要臨時陪睡的狀況時，爸爸更知道，讓她牽著，能讓她安穩。一直到現在，Rere已經4歲了，當她做惡夢、生病睡不好，也都是直接叫爸爸的喔！爸爸是她夜晚最大的安心，不是媽媽呢！（所以媽媽就繼續睡好覺了～笑）


Dr. Weissbluth的建議：讓爸爸分擁夜奶責任

在我成為睡眠顧問的訓練期間，有一本必讀的參考書籍《嬰幼兒睡眠寶典！寶寶睡好, 媽媽好睡》。Dr. Weissbluth在書中有一個我認為非常貼心的建議：在親餵媽媽有意願的前提下，可以考慮一天之中，其中一次的親餵，改為擠出母乳瓶餵。


我因為先生體貼，所以夜間的餵奶，就是這樣的方式。我們雙方都很喜歡這樣互相分工，也都能有與孩子獨處的時光。更令人驚喜的是，Dr. Weissbluth提及，爸爸照顧，對於寶寶的夜醒天數，能夠大幅降低，甚至小至8個月大的嬰兒，也能看出功效。


最初，我自己想陪孩子，但彼此的依戀很深，所以我負責的入睡練習，總是難分難捨。換作爸爸陪伴的夜晚，他可以理性地面對寶寶哭泣的原因，更容易放手地讓孩子自行入睡。先生自己也覺得，他的理性讓他在面對孩子夜醒時，會有一套自己判斷的SOP——不會一聽到哭聲就慌張，而是先評估可能的原因，然後有條不紊地處理。這樣的冷靜反而讓Rere更快安定下來。聽過許多媽媽擔心（或覺得不可能！）爸爸是否能夠勝任，但相信我，爸爸真的很有一套，能照顧好寶寶、也連帶照顧好媽媽。


男性心理學：爸爸其實很想參與，只是怕踩線

其實，當男生很善意地問太太「有沒有需要幫忙？」時，並不是覺得寶寶的生活，是媽媽一個人的事，所以他做，都是幫自己加分的「多做好事」。我先生後來跟我坦白，在他心裡，更多的是想尊重媽媽，不想讓太太覺得他要插手的感覺。畢竟，的確在平日時，媽媽有自己和寶寶相處的一套，也有自己覺得該如何照顧的標準。有些事情，做媽媽的覺得「應該」要如何「才對」。但對另一半來說，也許「能夠完成任務」，比非得如何操作更優先。


這個觀察讓我恍然大悟，原來很多時候，不是爸爸不願意參與，而是他們擔心「越界」，不知道什麼時候該出手，什麼時候該退後。


真實白話文：其實有時候是媽媽不想放手

大家都以為寶寶半夜醒來要親餵，只有媽媽能搞定。但我們家的夜奶，剛剛有先劇透：是爸爸餵的！說實話，我在要讓爸爸照顧夜奶時，也曾經不想放，覺得「怎麼可能會有他比我會照顧寶寶的地方？」心裡OS：我可是懷胎十月、親自生產的媽媽耶！結果...我不死心坐在房外「監聽」（媽媽們，有沒有很熟悉這個畫面？😂），最後只能承認：他讓Rere安定下來的速度，真的比我快多了。


看看我們是怎麼做的？我用睡前先用擠奶機pump母奶，確保奶量夠，也不怕塞奶，然後就能快速收工睡覺 😴。寶寶半夜醒來，就是爸爸接手：

  1. 拿母奶瓶餵奶

  2. 拍嗝

  3. 換尿布


同時我在旁邊，如果需要存貨，可以再起來一次擠奶，然後把新鮮母奶冰起來。我們也不想半夜搞到精疲力盡，所以奶瓶數量準備夠，只沖洗一下就放著，消毒留到明天早上。有分工、大人都能睡一段，整體生活品質，真的提升很多。如果你們家也還在夜奶中，不一定要「媽媽一條龍」，真的可以一起共同來扛。爸媽都能睡，寶寶也比較容易回穩。


我也曾經去拜訪家有新生兒的好友，當她的先生想幫忙抱、幫忙換尿布時，我們外人眼裡，是個可愛、不熟練，但是其實很放鬆的過程。爸爸不會掩飾他的不熟練，但是他覺得：我自己沒關係、寶寶也沒關係。反而是新手媽媽，覺得寶寶哭了肯定是爸爸弄得不舒服、包尿布就該如何如何做，不停要緊張地指揮爸爸。


看到這一幕，我突然懂了：有時候是我們媽媽自己不想放，沒有給夠爸爸信心。


💡 關鍵洞察：不用一人犧牲睡眠

「一起輪班，不是媽媽扛到底」這句話，是我想傳達給所有家庭的核心概念。大家一起找出合適節奏，爸媽都能喘口氣。當爸爸真正參與到夜間照護中，你會發現幾個驚喜的變化：


1. 寶寶的適應力更強

當寶寶習慣不同照顧者（但也都是穩定、規律的輪替節奏時）的安撫方式，他們在面對環境變化時會更有彈性。


2. 媽媽的身心負擔減輕

不再是24小時on call的狀態，媽媽也能有自己的休息時間。


3. 夫妻關係更緊密

共同承擔育兒責任，讓夫妻間的默契和理解更深。


4. 爸爸的育兒信心提升

透過實際參與，爸爸會發現自己也能把孩子照顧得很好，將來會更願意照顧。


給爸媽的真心話：寶貝的成長是全家人的事

你有注意到嗎？其實我在社群平台發文時，都有意識地在使用「你」。當我在說「你」的時候，我不只是在說「妳」！這也是我的核心信念之一：寶貝的成長，是全家人共同守護的，無論你家的照顧者成員如何，都是全家一心，共同實現的。在諮詢的經驗中，讓我看到許多夫妻共同合作，創造出的美好成果，而且更能夠維持。那些睡得安穩的寶寶，背後常都有一對懂得分工合作的父母。偉大的一人操作，真的是很厲害的一件事情。不過我們也常會在心裡訴說：「我也沒有要自己有多厲害！」如果是這樣的話，就試著將生活的大小事，都願意分工出去吧！


睡眠顧問的專業建議：爸爸哄睡時寶寶容易崩潰，怎麼辦？

這是我最近諮詢的家庭問到的問題，爸爸很願意做，但是寶寶看起來還不買單。我的建議是：與其硬要「讓爸爸哄睡」，不如調整目標：先從建立爸爸與寶寶的安全連結做起，而不是要求寶寶馬上在爸爸懷中入睡。


入睡是一個極為脆弱的狀態，寶寶會「回到最熟悉的懷抱」。因此當爸爸嘗試模仿媽媽的入睡方式（搖晃、哼唱、節奏）時，反而會讓寶寶覺得「不對勁」而崩潰。就像你習慣某個枕頭睡覺，突然換了一個，即使材質差不多，還是會覺得不舒服一樣。


✅ 我建議的應對方式：

第一階段：建立熟悉感 讓爸爸在非入睡時段與寶寶建立預測性活動：

  • 餵奶後抱著散步

  • 洗澡前唱固定那首歌

  • 早上穿衣時做「飛高高」

  • 晚間共讀、洗澡後擦乳液


慢慢讓爸爸成為「熟悉的風景」。寶寶初期可能因為熟悉度與習慣反應而對爸爸出現排斥，但這不代表他「不喜歡爸爸」。


第二階段：漸進式參與入睡儀式 可以安排爸爸參與「入睡前儀式」的一部分，但最終入睡那個階段，可以保留給媽媽，直到爸爸成為寶寶心中的熟人、不是「陌生的催眠師」。


記住重點：不是讓寶寶「不哭」，而是讓寶寶學會：「即使哭了，爸爸也會陪在身邊，等我準備好了再一起入睡」。反覆的共處、使用一樣的入睡儀式，能讓寶寶建立安全感。


常見疑問解答

Q：如果是全親餵的媽媽怎麼辦？

A：尊重媽媽意願的前提下，可以選擇一天中的某一餐（比如睡前那餐）改為瓶餵，這樣爸爸就能參與，而且不會影響整體的親餵計畫。


Q：寶寶只認媽媽怎麼辦？

A：這需要時間和耐心。讓爸爸從不涉及餵食的照護開始，比如換尿布、陪玩，慢慢建立熟悉感。


Q：爸爸的工作時間不固定怎麼辦？

A：可以在爸爸在家的時候，讓他負責固定的照護時段，即使不是每天都能做到，一致性的參與仍然很重要。


結語：讓愛成為家庭的力量

育兒的路上，無論你是爸爸或媽媽，都希望不是孤軍奮戰的。當我們願意讓雙方都真正參與到寶寶的睡眠照護中，不僅寶寶受益，整個家庭的幸福感都會提升。


記住，好的睡眠品質需要全家人一起努力。當爸爸媽媽都能好好休息，才能給寶寶最好的照顧。讓我們一起創造一個「一起輪班，不是媽媽扛到底」的育兒新模式吧！


參考資料：

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