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從同房不同床到分房獨睡：嬰幼兒睡眠環境完全指南

  • Vanessa Kao
  • 5月7日
  • 讀畢需時 7 分鐘

已更新：6天前

困在睡眠地獄？你不是一個人！

讓我猜猜看，你最近是不是經歷了這些情況：半夜被另一半踢醒數次，要換你去看寶寶、清晨五點就被孩子的拍手聲、為了不吵醒寶寶而像忍者一樣溜下床，或是因為寶寶只要一離開你的視線就大哭而感到崩潰？

如果你正猛點頭，歡迎來到「嬰幼兒睡眠環境

安排」的奇妙世界！作為好眠顧問，我想先告訴你：「這個階段會過去的」——雖然當下感覺像是永遠不會結束的馬拉松。今天，就讓我們一起聊聊：從同房不同床，到分房睡的完整攻略，幫助你和寶寶都能安心入睡。


在這篇文章中，你可以讀到：

內容目錄


不同階段的睡眠安排：一張地圖帶你認路

新生兒期（0-6個月）：安全第一的同房不同床

這個階段，美國兒科學會(AAP)在2022年時，再次明確建議採取「同房不同床」的安排。這種安排不僅方便夜間餵奶，還能降低嬰兒猝死綜合症（SIDS）的風險高達50%。[1]

安全的選擇是：

  • 🛌 符合安全標準的嬰兒床放在父母臥室內

不安全的選擇（應避免的）：

  • ❌ 床邊床：存在縫隙風險，可能導致嬰兒卡住或窒息

  • ❌ 嬰兒提籃長時間睡眠：不適合長時間睡眠，缺乏足夠支撐

  • ❌ 與成人同床：增加SIDS風險，特別是父母吸煙、飲酒或服藥後

一位新手媽媽分享：「一開始我很想使用床邊床，覺得方便餵奶，但聽了顧問的建議後，我們選擇了符合安全標準的嬰兒床放在臥室內。雖然起床餵奶稍微麻煩一點，但想到寶寶的安全，這點小不便完全值得。」


嬰兒期（6-12個月）：慢慢過渡

寶寶漸漸能夠連續睡眠較長時間，但可能開始翻身、爬行，安全考量仍然至關重要。

安全建議：

  • 繼續在父母房間使用符合安全標準的嬰兒床

  • 確保嬰兒床的床欄已調整至適當高度（通常是最高位置）

  • 移除所有鬆軟床具、枕頭、毛絨玩具等窒息風險物品

  • 為將來分房做準備：讓寶寶偶爾在自己房間午睡

一位媽媽分享：「我的寶寶10個月時，我開始讓她在自己的房間午睡，一開始我就坐在旁邊，慢慢地她習慣了自己的空間，晚上還是和我們同房。我們也逐漸在將白天和晚上的睡眠，調整到同一個空間。」


幼兒期（1-3歲）：獨立的第一步

這個階段，寶寶的睡眠模式更加穩定，是考慮分房的黃金時期。

注意事項：

  • 確保寶寶能自行入睡的能力（不需要一直抱、搖或餵奶）

  • 建立固定的睡前儀式（洗澡→刷牙→讀故事→睡覺）

  • 考慮使用夜燈、嬰兒監視器增加安全監控

分房時機：何時才是對的時候？

關於「何時分房」這個問題，沒有一體適用的答案。每個家庭、每個寶寶都不同。以下是爸媽可以關注的考慮因素：

生理指標

  • 寶寶能夠連續睡眠6小時以上

  • 夜奶次數減少（1-2次或完全不需要）

  • 有自行入睡的能力

心理指標

  • 寶寶展現獨立性（不再時刻需要父母在視線範圍內）

  • 對自己的空間表現興趣

  • 能夠理解簡單的解釋（「媽媽在隔壁房間，隨時會來看你」）

家庭因素

  • 父母是否準備好分房（別忽視你自己的感受！）

  • 住家空間規劃

  • 其他手足的安排

美國兒科學會建議同房至少到嬰兒6個月，最好延續到12個月。之後的時間選擇則取決於家庭情況和寶寶的準備程度。

Dr. Jodi Mindell，兒童睡眠專家及《Sleeping Through the Night》一書作者指出：「分房的最佳時機取決於家庭的育兒理念和幼兒的氣質。有些孩子更容易適應變化，而有些則需要更多的準備和支持。」[2]

睡眠訓練：同房與分房的關鍵差異

相信這也是許多爸媽關心的事情！當全家決定進行睡眠訓練引導（幫助寶寶學習自主入睡的過程）時，同房和分房環境，的確會帶來一些不同的挑戰和優勢。我們一起來看看：


同房情境下的睡眠訓練

優勢：

  • 寶寶感受到父母爸媽在場的安全感

  • 父母可以更快速回應真正需要的哭聲

  • 適合較小的嬰兒（6-12個月）

  • 能更容易監測寶寶的狀態

挑戰：

給你一個可能參考的引導方式，不過在實際的狀況下，我能夠為你們全家，挑選更加符合的引導方式的：

  • 椅子法：爸媽坐在嬰兒床旁，逐日將椅子移得更遠


好眠顧問的實際引導感受：同房環境下的睡眠訓練，相較之下，需要更長時間才能見效。但對親密型的爸媽來說，比較容易在心理上接受，這是一個可以開始的起點，不會覺得改變太多。不過也因為是親密型的照顧風格，爸媽可能會覺得，一起待在同一個空間中，卻很多以前能做的事，現在得要忍住，得要有更強大的堅定力呢！


分房情境下的睡眠訓練

優勢：

  • 寶寶更容易學習自我安撫

  • 訓練過程通常進展較快

  • 環境干擾較少

  • 父母和寶寶雙方的睡眠質量可能都更好

挑戰：

  • 可能增加父母的焦慮

  • 需要使用監視器密切關注

  • 可能不適合分離焦慮強烈的寶寶

  • 對年齡較小的嬰兒可能過於激進

同樣是一個建議適方法，其實睡眠顧問有的方式還不少喔：

  • 費伯法：設定時間間隔檢查寶寶


好眠顧問的實際引導感受：分房環境下的睡眠訓練通常見效比較快，特別在一些照顧者人手不一定足夠的家庭上。但對某些寶寶來說可能壓力更大，需要父母更敏感地評估其適應情況。


如何決定適合的睡眠訓練環境

考慮以下因素來決定是在同房或分房環境下進行睡眠訓練：

  1. 寶寶年齡：年齡越小，同房訓練可能更適合

  2. 寶寶氣質：高敏感度寶寶可能在同房環境中反應更好

  3. 父母心理準備：選擇讓你感到舒適的方法，才能堅持執行

  4. 空間限制：有些家庭可能受限於房間配置

  5. 夜間餵奶需求：仍需頻繁夜奶的寶寶可能適合同房訓練

一位努力撐過難熬期的媽媽分享：「我們嘗試了在同一房間進行睡眠訓練，但發現我女兒每次看到我就更加激動。當我們轉為分房訓練時，雖然最初她哭得更厲害，但第三晚就明顯改善，一週後能夠自己入睡。每個孩子反應不同，重要的是找到適合自己孩子的方法。」

分房大作戰：實用策略大公開

當你勇敢決定是時候分房時，試試看下面的方法，可以幫助這個過程更順利：

1. 循序漸進法

  • 第一階段：白天在寶寶房間玩耍，建立正面連結

  • 第二階段：午睡時嘗試在寶寶房間

  • 第三階段：整晚在寶寶房間睡覺，爸媽可能偶爾需要暫時陪伴支持

  • 第四階段：寶寶獨自在房間，使用監視器確保安全

2. 創造安心睡眠環境

  • 用有熟悉的氣味的床單

  • 放置寶寶喜愛的安撫玩具，但要確保是睡眠安全的

  • 使用白噪音機器

  • 適當的夜燈顏色、亮度、時間

3. 建立穩定睡前儀式

睡前儀式不只是為了讓寶寶入睡，更是幫助大腦建立「是時候睡覺了」的信號系統。一些睡前儀式的點子，可能包括：

  • 固定時間的溫水沐浴

  • 舒緩的按摩

  • 閱讀睡前故事

  • 輕聲唱搖籃曲

睡眠基金會(Sleep Foundation)指出，固定的睡前儀式能幫助孩子降低壓力激素水平，增加褪黑素分泌，更容易進入睡眠狀態。[3]

常見問題解答

Q: 擔心分房後聽不到寶寶的哭聲怎麼辦？ A: 準備好一台高品質的嬰兒監視器！有的機型不只能傳送聲音，還能監測寶寶的動作和睡眠狀態。有些甚至能檢測寶寶的呼吸頻率，提供額外安心感。

Q: 寶寶半夜驚醒尋找父母怎麼辦？ A: 這是正常的分離焦慮表現。你可以短暫安撫後離開，或使用「漸進式等待法」—每次等待稍長時間再回應，幫助寶寶建立自我安撫能力。

Q: 分房是否會影響親子依附關係？ A: 依據嬰兒心理發展專家的觀點，安全的依附關係主要建立在白天回應式的照顧基礎上。只要父母在白天保持敏感且回應式的照顧，晚上的睡眠安排不會對健康的依附關係造成負面影響。事實上，當爸媽擁有優質睡眠後，往往能在白天提供更好的互動品質。這一點，我相信很多人都會像我一樣，超有感的！

沒有標準答案，只有最適合的選擇

說了那麼多，但最後的結論卻是：關於何時分房，沒有絕對的對錯。每個家庭都有自己的節奏和需求，每個寶寶都有獨特的性格和適應能力。最重要的是，在確保寶寶安全和建立健康睡眠習慣的同時，也維護你身為照顧者的睡眠質量和關係空間。畢竟，精疲力盡的爸媽，是真的很難提供最優質的照顧。


而且呀！無論是心裡還有好多糾結，或是（至少現在）你胸有成竹，都請記住：今天的決定不是永久的。隨著寶寶成長，你們家的睡眠安排也會不斷調整和演變。給自己和寶寶一些適應的時間，保持彈性，聆聽自己的直覺。你們會找到屬於自己家庭的睡眠和諧之道的！


參考文獻：


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