清醒時間，告訴你的，是距離上一次睡醒，已經過了多久。但它沒有告訴你的，是現在幾點。而這個差異，比你想像的，重要很多。 很多認真的爸媽，都曾經歷過這樣的困惑：明明有在追清醒時間，明明有努力在對的時間點放床，但一整天的作息，還是像一條鬆掉的皮筋，今天彈這裡，明天彈那裡，從來固定不下來。這篇文章，就是要好好說清楚這件事。 如果你已經看我文章一陣子，大概抓得到我的習慣：不管講什麼主題，總要先塞一段我們家的生活插曲，才甘願往下寫。這一篇，我決定不這麼做。不是江郎才盡，是真心覺得，這個題目太重要了，重要到值得我們把注意力，完整地留給它，不要被我家的生活小劇場分心。這也是我在諮詢中，被問到次數數一數二高的問題：到底該用清醒時間、還是生理時鐘來安排作息？兩個聽起來有點像，其實不是同一件事。 在這篇文章中，你可以讀到： 內容目錄 嬰兒作息表，是怎麼被制定出來的？ 清醒時間 vs. 生理時鐘：兩個方法，錨點不同 為什麼四個月後，錨點需要換？ 如果起床時間很穩定，還需要生理時鐘作息嗎？ 差異在哪裡最明顯：不順的時候 常見問題 FAQ 嬰兒作息表，是怎麼被制定出來的？.

那天我在開車回家時，聽了一集 Podcast，不是睡眠主題的那種。說真的，睡眠顧問下班後還要強迫自己追嬰兒睡眠節目，那也太敬業了，呵呵！我在聽的是「初日說」[1]，宋晏仁醫師主持的健康頻道。那一集的來賓，是諮商心理師蘇琮祺。他是政大心理系、嘉大輔導所出身，曾在軍隊、醫院、學校擔任諮商工作，同時也是牛津正念中心（MBCT）認證的正念教師，著有《心態致瘦》一書。他把「正念」和「飲食心理」結合在一起，在台灣這個領域耕耘了很多年。你會發現他很擅長把聽起來有點「玄」的正念概念，說得具體到讓人沒有藉口不懂。那集聊的主題，是怎麼用心理學幫助減重。 然後蘇心理師說了一句話，讓我差點在路口多踩了一腳剎車：「正念，是一個讓你能夠給自己選擇機會的練習。」我腦子裡第一個閃過的念頭是：這不就是我一直想跟來做睡眠諮詢的爸媽，常說的事嗎？ 在這篇文章中，你可以讀到： 內容目錄 正念是什麼？（不是叫你正向思考） STOP：一分鐘讓你重新開機 把 STOP 帶進育兒現場 「持續」比「連續」更重要 FAQ：關於正念，你可能想問的事 正念是什麼？（不是叫你正向思考）...