給親密派媽媽的睡眠引導指南：愛與方法，可以並存
- Vanessa Kao
- 2024年5月27日
- 讀畢需時 5 分鐘
已更新：8月27日
你是不是也像我遇到的許多溫柔媽媽一樣，聽到「睡眠訓練」就心裡發毛，腦中浮現寶寶獨自哭泣的畫面？別擔心，今天我要告訴你一個溫暖的故事——親密派的媽咪不僅可以成功進行睡眠引導，還能在過程中與寶寶一起成長，變得更加堅強！
身為資深睡眠顧問，我見過太多像你一樣的媽媽。她們溫柔纖細，對寶貝無比包容，在面對孩子的睡眠調整時，心中總是混合著不捨、愧疚的複雜情緒。但神奇的是，一旦她們願意踏出第一步，那份毅力與蛻變總是讓我驚嘆不已！
在這篇文章中，你可以讀到：
內容目錄
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真實案例：C寶貝媽咪的溫柔蛻變之路
親密媽媽的內心掙扎與期盼
讓我分享一個真實的故事。5個月大的C寶貝，正處於日夜睡眠建構的關鍵時期。他的媽咪有著先見之明，主動尋求睡眠引導的協助，但從諮詢評估單中，我看見了她內心的種種不安。
她很誠實地告訴我：「我無法接受寶貝獨自哭泣，也不在乎他是否能自行入睡。但我最希望的是，C寶貝在入睡過程和睡醒後的情緒，都能是平靜愉悅的。」
聽起來是不是很熟悉？這就是典型親密派媽媽的心聲！
睡眠引導≠讓寶寶獨自哭泣
C寶貝媽咪雖然感性，但非常理性。她願意了解睡眠科學的背後原理，喜歡用科學文獻的數據為自己和寶貝做客觀判斷。身為寶寶的睡眠顧問，我願意保持開放的心態，包容每個家庭不同的教養理念。
我首先讓媽媽知道一個重要觀念：睡眠引導絕對不等於讓寶寶獨自哭泣！
這是一個結合作息調整和入睡練習的完整歷程。在我的「法寶袋」中，至少有四種不同的睡眠引導方式，可以根據：
家庭教養理念
時間安排需求
寶寶月齡發展
照顧者的能力與意願
來量身打造最適合的方案。
生理時鐘作息：親密媽媽的第一步
按照寶寶生理時鐘安排一天作息，這是親密媽媽完全可以接受的部分。C寶貝媽咪在了解背後的睡眠科學支持後，欣然接受並努力執行。
但來到睡眠引導的時候，我看得出她陷入了選擇的膠著狀態。這時候，媽媽的信心建立就變得格外重要！
信心建立：媽媽的堅定帶來寶寶的成功
在選擇睡眠引導方式過程中，我給了媽媽充分的肯定和鼓勵。我希望她能相信自己的意志力，也要相信寶寶的適應能力。
最終，她在兩種方式中做選擇：
方式A（高度陪伴）：需要鍛鍊家長面對困難狀況的堅毅度
方式B（中度介入）：需要鍛鍊媽媽執行規則的精確意志力
兩者都不容易，但照顧者也會在過程中變得更加強大。
親密媽媽果然選擇了方式A。她很清楚，這個方式會讓她需要站在第一線，面對寶貝可能的哭泣，但只能給予心理上的支持。
意想不到的快速成效
結果呢？在適當的睡眠作息調整後，媽媽在第二天就開心地回應：
「其實今天小睡我超級驚訝！只哭5分鐘就可以睡著，下巴都快掉下來！因為C寶貝的小睡常常都是抱哄睡，睡著前那幾分鐘，一樣會哭，如果放床不成功也是反覆好多次，突然覺得我之前在累什麼🤔 因為有妳我才能突破心魔！願意相信他有能力可以自己躺床入睡，真的是第一次！」
看到了嗎？有時候我們低估了寶寶的能力，也低估了自己的堅強！
神隊友爸爸：理性支持的重要性
更考驗情感的夜間入睡引導，這位聰明的媽媽選擇讓爸爸來操作。這個決定太明智了！
爸爸的理性往往是很好的幫手：
能夠比較冷靜地面對寶貝的哭泣
給爸爸和寶寶創造親密相處時光
讓爸爸有成就感，能照顧好孩子、也疼愛媽媽
面對挫折：異位性皮膚炎的考驗
連續進步好多天後，因為寶寶異位性皮膚炎復發，進入了睡眠引導的小瓶須。媽媽心疼孩子身體不適，同時擔心無法完整執行睡眠引導的所有細節。
身為睡眠顧問、也是個媽媽，我完全理解父母的感受。當寶貝有生理需要特別照護時，我們一定以健康和安全作為最優先考量。你不用擔心顧問在這樣的狀況下，會拿著藤條，規定你做什麼「訓練」。但是，我們也還是努力，不要回到原先的哄睡方式，但給予寶寶生理上的足夠照顧。
學會等待的智慧
媽咪在稍微寬心後，盡力堅持著作息。面對寶寶比往常更多的不適哭泣，她得出了讓我非常欽佩的心得：
「我們目前學到最多的就是等待，先不急著衝進房間，而是聽一下哭泣聲，是越來越激動或有機會緩和下來。」
這對我而言真是莫大的鼓勵！能有這樣的體悟，將是親密媽媽育兒路上的重要基石！能夠暫時放下心急的焦慮，願意給寶寶和自己多些時間等待，釐清寶貝真正的需要，實在是照顧孩子這一個學不完的課中，太重要啟發！
完美蛻變：全家獲得長遠信心
14天諮詢結束後，我們偶爾還會問候，分享生活點滴。親密媽媽依然細心呵護C寶貝，但已將睡眠引導的精髓完全內化。
甚至在年假生活大變化中，她都能處變不驚，提早為寶寶的作息做調整。面對震盪後的再適應，也不會陷入擔憂，知道自己走在對的方向上，只需要給寶寶一些時間。
親密媽媽給我們的啟發
1. 尊重每個家庭的教養理念
無論你的教養信念為何，專業的睡眠顧問都會尊重，並與你討論最適合的睡眠引導方式。沒有標準答案，只有最適合的方案！
2. 科學作息+堅持引導+健康優先
有意志地依照生理時鐘安排作息，搭配能夠堅持的睡眠引導方式，並永遠以寶寶的健康和安全為第一考量。
3. 別忘了你的神隊友
爸爸媽媽可以在睡眠引導中共同扶持、互助互補，讓全家的健康和愛更加凝聚。育兒不是媽媽一個人的事！爸爸真的可以很厲害的！
4. 等待也是一種能力
等待的過程難免煎熬，但藉由觀照自己的內心、觀察寶寶的哭泣和真實需求，會讓你成為更加敏銳的父母！
給親密派家庭的溫暖叮嚀
作為父母，我們都有幸能與寶寶一起重新成長一次。給自己信心，也給寶寶信心。你會對全家能夠展現的美麗成長、能夠享受的睡眠美好，感到大大的驚嘆！
記住，溫柔與堅定從來不衝突。你可以用最溫暖的態度，陪伴寶寶建立良好的睡眠習慣。每一個親密派的媽媽，都有潛力成為堅強而智慧的引導者。
你準備好開始這段美麗的蛻變之旅了嗎？相信自己，也相信寶寶，美好的睡眠生活正在等著你們！
