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寶寶過年作息崩壞怎麼辦?讓睡眠與團聚兩不誤的祕訣!

Vanessa Kao

與寶寶共同過新年的睡眠秘訣

農曆年假將至,想像一下,一家人圍在一起熱鬧過年的場景,卻突然聽見寶寶大哭,作息大亂,爸爸媽媽手忙腳亂,這是不是你不想要的畫面?別擔心!今天就帶你用輕鬆又有趣的方式,掌握假期前、中、後期的調整策略,讓寶寶睡得香,全家玩得開心!


 

心態先確立:睡眠健康優先還是生活體驗優先?

先來深呼吸,當爸媽真的不容易,特別是過年這種全家人期待的時刻。首先,問問自己:這次假期,你的目標是什麼?

如果是希望寶寶睡得穩、家人也能鬆口氣,那我們就來專注「睡眠健康」。但如果你希望寶寶能參與更多聚會活動,那我們也可以探索「生活體驗」的可能性。

記住,沒有對錯,重點是找到適合你們家的節奏。不過小提醒,穩定和彈性是好朋友,只要善用它們,假期就能事半功倍!


假期前期:提前調整,為年假作好準備

1. 溝通安排聚會時間

當爸媽的超能力之一,就是練就強大的溝通力!提前幾天和家人朋友參詳和聊聊,試著安排聚會在不干擾寶寶小睡或夜晚睡眠的時段。如果真的要晚餐聚會,可以試著提早吃或晚一點到場,畢竟寶寶的笑臉就是大家的快樂泉源!若真的有無法溝通的時刻(我知道,難免就是有...),就回到你最初的心態吧!需要溫柔堅定地關起耳朵時,就做吧!

2. 調整作息步調

假期可能有幾晚需要晚睡,那我們就提前一週,每天微調作息時間 10-15 分鐘。例如,寶寶平常 7 點睡,就慢慢調整到 7:30 或 8 點,這樣到假期時就能更適應晚睡的節奏啦!

3. 聚會安排勿過度

過年行程就像美食一樣,吃太多會撐,活動太多也容易崩潰。記得留點喘息時間,讓寶寶有機會放鬆,爸媽也能偷喝杯咖啡。


假期中期:靈活應對,平衡睡眠與活動

1. 維持熟悉的作息

試著讓寶寶的作息盡量保持熟悉。如果需要小睡,可以在親戚家找個安靜角落,或利用推車、提籃製造類似的睡眠環境,讓寶寶有「在家睡覺」的感覺。

2. 靜態活動替代小睡

假如真的無法安排小睡空間,那就試試靜態活動吧!翻翻圖畫書、聽聽輕音樂,寶寶雖然沒睡,但身心放鬆一樣有幫助。

3. 提前準備夜晚睡前護理

參加晚上活動前,幫寶寶先完成換尿布、刷牙、換睡衣等「睡前儀式」。這樣一回家就能直接放進床上,讓累到不行的小寶貝可以瞬間進入夢鄉。

4. 善用移動時間

移動時間也是我們的秘密武器!如果寶寶的小睡時間碰巧落在交通途中,可以利用提籃式汽車座椅,搭配紗布巾遮光和白噪音,讓寶寶睡個小回籠覺。

5. 保持正面態度

過年這種大日子,接受寶寶偶爾會有小情緒,這是正常的!爸爸媽媽不妨放輕鬆,用微笑和耐心陪伴寶寶,這樣大家都能輕鬆享受假期。


假期後期:恢復穩定,調整作息步調

1. 預留時間恢復作息

假期結束後,別急著衝回平日模式。給寶寶 2-3 天時間,慢慢恢復作息,即使你覺得假期變化不大,寶寶可能還需要調適,畢竟他們可是「小雷達」呢!

2. 緩慢調整回平常作息

如果假期有調整作息,那就用同樣的步調回到正常狀態。每天提前 10-15 分鐘睡覺,慢慢找回熟悉的節奏,記得多點耐心,給寶寶一個溫柔的過渡期。

3. 放鬆心態

最後,爸媽們,別給自己太多壓力!偶爾的作息變化不會影響寶寶的長期睡眠發展。最重要的是,你們一起創造的這些回憶,才是過年最大的禮物!


過年假期也能兼顧好眠與好玩

農曆年假,是一家人歡樂相聚的時刻。即使寶寶的作息可能有點混亂,只要掌握這些調整策略,就能讓假期輕鬆愉快,寶寶也能保持好眠。

最後,記住:完美的作息不存在,但陪伴寶寶的用心才是最珍貴的!

祝大家過個溫馨又難忘的農曆年(和每一個長假)!


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Photo credit: Adorable Baby Sleeping During Tet Celebration by Foden Nguyen

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