如何讓水花四濺變成安穩好夢
你家的寶貝愛洗澡嗎?洗澡是個享受,還是一場大作戰呢? 在我諮詢的經驗裡,其實洗澡常常是讓全家人仰馬翻的一件日常活動。為了要洗澡,可能會要面對寶寶莫名的情緒失控,然後全家人一起崩潰!明明科學文獻都在說,洗澡很容易幫助睡眠呀!關於降溫的理論,能夠協助入睡,的確是科學有實證的。只不過我們在日常生活中,要協助好像常常不受科學數據控制的寶寶,結果常常不是這麼一回事。這一篇文章會分享給你,我們家的雙魚寶,如何在新生兒時期,就能開心的接受洗澡這件事,並且能幫助睡眠。文章中的三大亮點:
我神奇的月子阿姨,傳授的新生兒洗澡秘技
科學理論,是怎麼樣教導我們洗澡有助睡眠
我的真心話:睡前儀式,應該要將洗澡涵蓋在其中嗎?生活作息該如何和洗澡搭配呢?
你是否也覺得,幫寶寶洗澡的時間,常常像一場激烈的水上大戰?雖然理想中,我們希望洗澡是寶寶放鬆、準備迎接好夢的時光,但現實卻總是充滿了各種小狀況。寶寶可能會在洗澡前哭得稀里嘩啦、不願進浴缸,或是在你以為他玩得正開心時,突然決定揮動手臂掀起一場水花風暴。對許多家庭來說,洗澡不僅僅是一個「例行公事」,而更像是每晚例行的「戰鬥」。
儘管洗澡時充滿了挑戰,但你知道嗎?這個過程其實也能對寶寶的睡眠產生重要的正面影響!除了寶寶的情緒掌控之外,洗澡時間的安排、水溫的調節,以及日常作息的搭配,都是提升寶寶睡眠質量的關鍵。該如何平衡那些洗澡時的混亂,並結合科學研究,讓這場「水上大戰」最終轉化為安然入睡的幸福時刻? 我們就一起下水看看吧!
月子阿姨的洗澡好密技:新手爸媽實證不藏私教給你
我家寶貝是個標準的雙魚女孩,在水中,是她天生就感到舒服、愉快的!她第一次的下水典禮,是我神奇的月子阿姨所執掌的。女兒Rere一點點都沒有哭鬧,讓阿姨幫她在寶寶浴缸中,翻身、擦背、撥水,她就是一臉幸福和平靜,我和爸爸也是打從心底覺得驚奇和開心!阿姨耐心地教我們幾個祕技,讓我也傳授給你:
*還是初生兒的寶寶,讓她先穿著衣服洗好頭,可以減少一些光著身子的時間,對於才要開始享受洗澡樂趣的孩子,也會比較漸進地,減少一些下水的壓力
*即便溫度都好,但是輕輕蓋著一條小手巾在寶寶身上,或是讓本來就要換下的紗布衣,一起裹著入水,就會讓她增加許多的安全感
*無論寶寶是仰躺或是翻身洗背,大人都可以將自己的手臂,讓寶寶枕著,這也會讓她覺得很安心喔
除了阿姨教導給我們的好秘方外,她也非常鼓勵我們,在月子期間,就能學習如何照顧自己的寶貝。對於這一點,我真的是大大同意,也超級推廣,各位爸爸媽媽能及早親手試試看!我很幸運能夠有月子阿姨幫忙,台灣也是有超極舒適的月子中心,可以給家人們一個緩衝期間。我是超認同月子期間,全家都需要好好休息調適,但我也非常相信,及早開始自己哺餵、幫孩子洗澡等等,是可以在照顧好產後媽媽的身體之時,就開始進行的。寶貝初生的那一個月,多麽特別!所以啦,雖然是戰戰兢兢地,很想讓阿姨能多洗一天是一天,但是趁著有那麼好的老師在場,我和先生也分頭幫Rere洗了幾次澡,都有成功!更證明了我們家的雙魚妹,真的有愛水!
洗澡或體溫對於睡眠的影響:科學研究有點硬地教你
睡眠與體溫的關係長期以來受到科學家的廣泛關注,而洗澡就因其能夠有效調節體溫,被認為與促進良好睡眠有密切聯繫。
一、體溫與睡眠的生理關係
研究表明,當人體內的核心體溫(core body temperature, CBT)下降時,大腦更容易進入睡眠狀態。具體來說,核心體溫在傍晚會逐漸降低,並在夜間最低點達到,這種體溫的下降有助於啟動睡眠進程【1】。
在夜間睡眠期,體溫的自然下降是由褪黑激素(melatonin)釋放所引發的生理現象,這一過程有助於提高睡眠質量和持續時間。因此,任何能夠促進體溫下降的行為,理論上都可能有助於改善睡眠,而洗澡就是其中之一。
二、洗澡對睡眠的影響
洗澡,尤其是溫熱水澡,被認為是一種有效的調節體溫方法。根據一項發表於《Sleep Medicine Reviews》的研究,睡前1至2小時進行溫熱水澡(約40°C)可以促進核心體溫的短期上升,然後在洗澡後迅速冷卻,這種降溫效應能夠加速人體進入睡眠狀態【2】。
這種降溫機制的作用在於,洗澡後血液流向四肢和皮膚表面,通過散熱過程,促進核心體溫的下降,進一步模仿了自然的體溫節律變化,從而更快地進入深層睡眠。研究還指出,這一方式對於入睡困難或有失眠症狀的人尤為有效。
三、體溫調節的其他方法
除了洗澡外,還有其他方法可以幫助調節體溫,進而提升睡眠質量。例如,調整睡眠環境的溫度是一個重要因素。研究表明,理想的睡眠環境溫度應該在18°C到22°C之間,這樣的涼爽環境能夠幫助人體自然降低核心體溫,從而改善睡眠【3】。
洗好澡=睡好覺?:睡眠顧問Vanessa其實有真心話
我在2024年中舉辦的線上講座中,就真心地告訴新手爸媽們,是否要將洗澡當作是睡眠儀式的一環,你需要很了解自己寶寶對洗澡這件事,是什麼誠實的反應。有些時候,就讓洗澡單純當作生活作息的一個項目,而不用納入睡前儀式,完全沒有關係的呀。例如我們在偏乾燥的南加州生活,小朋友真的是兩、三天才洗一次澡。對於希望盡量規律、可預測的睡眠儀式而言,這樣的變動,有點太多。所以在我們家,有上半天課的日子,回家就會先洗洗澡了。碰到女兒想泡貴妃浴的日子,我們則會將晚餐時間再挪前,讓她能飯後稍作休息,泡澡後也有時間,稍微涼下來,完成睡眠儀式,準時入睡。
至於濕熱的台灣,可能需要經常性地天天洗澡,但是遇到辛苦的雙薪家庭,下班後到寶寶睡覺之間的時光,真的很有限。如果又加上寶寶沒有特別享受洗澡,產生好多情緒波動、爸媽也有無限無助感。這樣多重困難的狀態下,我覺得家中照顧者,能夠聰明地找到,讓吃飯、洗澡,都在期待的睡眠儀式之前,安穩做完,就已經是超棒的了!學習調配生活時間可能還更為重要。例如一個人準備晚餐,一個人開始幫寶寶簡單地沐浴等等。某些時候可能得犧牲全家一同開飯,但也安心告訴自己:這也只是暫時的情形!隨著孩子開始吃副食品、上幼兒園、或是有天降臨的幫手時,生活是可以很流動地再做調整的。
再來一次,科學的結論是:體溫調節是影響睡眠的重要因素,而洗澡作為一種簡單有效的手段,可以通過模仿自然的體溫節律變化來促進良好睡眠。科學證據表明,溫水澡可以促進入睡並提升睡眠質量,但過於冷的水則可能適得其反。但是科學也希望你能好好生活,所以能夠藉由體溫來幫助好睡,你其實可以讓室內溫度涼爽、寶寶別穿太多就可以達到。多多也及早練習出一套,你和寶貝都喜歡的洗澡過程,或是找到讓你們更順手的洗澡工具,讓這一段生活的時光,真的是開心、美好、有清潔健康的,那麼,洗澡的功用,就已經是發揮地淋漓盡致了。是否在睡眠儀式中,納入洗香香,其實你肯定有最好的答案了!別人怎麼養孩子,那也還是別人的孩子。妳愛、你也懂,你們家最珍愛的寶貝的。對吧!
洗澡睡眠小秘訣
洗澡讓體溫調節,在科學研究上,是能模仿了自然的體溫節律變化,從而更快地進入深層睡眠。
月子阿姨的經驗秘傳,你有沒有趕快練起來呀?
及早開始學會幫你親愛的寶貝,安全、安心、有效率地洗澡
準備好讓洗澡舒服又方便的生活工具,例如:更加吸水的擦頭巾,減少吹風時間
睡眠儀式是給孩子安心而且明確睡眠暗示的活動,仔細思量你們家獨一無二的狀況,是否適合將洗澡作為睡眠儀式的一環
妥善安排睡前的各項生活活動,讓需要做的事情,安穩地做完,努力考慮到需要健康上床的時間,就是好棒棒的爸媽了!
【1】Kräuchi K, Cajochen C, Werth E, Wirz-Justice A. Warm feet promote the rapid onset of sleep. Nature. 1999 Sep 2;401(6748):36-7. doi: 10.1038/43366. PMID: 10485703. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10485703/
【2】Haghayegh S, Khoshnevis S, Smolensky MH, Diller KR, Castriotta RJ. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Med Rev. 2019 Aug;46:124-135. doi: 10.1016/j.smrv.2019.04.008. Epub 2019 Apr 19. PMID: 31102877.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31102877/
【3】Okamoto-Mizuno K, Mizuno K. Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm. J Physiol Anthropol. 2012 May 31;31(1):14. doi: 10.1186/1880-6805-31-14. PMID: 22738673; PMCID: PMC3427038. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3427038/