某一個週間的清晨六點半，我家女兒 Rere 的房間傳來她自己的小動靜：先是翻了個身，然後是小小的哼唱聲，再來是赤腳踩上地板的「噠噠噠」。不用鬧鐘，幾乎每天，都是這樣的劇情。 我不太好意思說這是我的功勞，畢竟，每天準時上演這一幕的，是她的生理時鐘。我和她爸的工作，只是長期把作息調整到和她的節律對齊，讓這個系統，能夠好好地運作。但每次我在講座或文章裡提到「配合生理時鐘」這個概念，最常收到的問題，是這一個：「這個做法，真的對大多數的孩子都有用嗎？有多少人的比例？有研究支持嗎？」這個問題問得很好——而且，值得一個誠實的答案。 在這篇文章中，你可以讀到： 內容目錄 嬰幼兒的生理時鐘，什麼時候開始「上線」？ 大規模研究怎麼說：人類的時型分佈 誠實的研究局限：嬰幼兒和成人，有什麼不同？ 個別差異是真的——但這不代表生理時鐘不重要 相關但間接的議題：還有哪些科學值得關注？ 常見問題 FAQ 嬰幼兒的生理時鐘，什麼時候開始「上線」？ 生理時鐘（circadian rhythm），是身體內建的約 24 小時循環節律。白話翻譯：你的身體裡住著一個時鐘，不用上發條，每天