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  • Vanessa Kao

寶寶吃玩睡的EASY賞味期限

已更新:3月26日




您聽過育兒「吃玩睡EASY循環」嗎?您知道這育兒法的賞味期限嗎?該如何用得好、用得巧?當賞味期已過,又該開發什麼新法寶?讓我們細說一下吧!

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會踏上成為好眠師的契機之一,是我在經營了13年的鋼琴教室後,決定放下校長兼工友的生活,為自己的家庭,也開始譜寫一點新音符。身為大齡新手媽媽,體力上可能有點輸人,不過多讀點書的毅力還是有的。看了些嚴肅的睡眠訓練書,太多的研究報告,在當時連梳頭都沒有時間的日子中,要把眾多的資訊理順,還真是不容易的事。


當時最深得我心的,就是那清楚易懂的「吃-玩-睡 EASY」循環。好眠師Vanessa最早是在「超級嬰兒通實作篇:天才保母的零到三歲E-A-S-Y育兒法」 by Tracy Hogg 看到的。這看似神奇的魔咒,請家長以飲食(Eat)為第一步,接續寶寶的各種活動(Activity)為二,做完了好好睡個飽(Sleep),然後爸媽就要做自己了(Your Own Time)。照著這樣走,三個字就好,最後還能來個Be Yourself,看起來好日子還不遠了呢!但是,這麼美好的EASY生活,有多長的賞味期限呢?在我成為了好眠師後,仔細回頭看看這個做法,想給新手家庭們,一些真切的叮嚀喔!


  • EASY的好處-建立規律


EASY(也就是所謂的吃玩睡)能讓爸媽撐過那寶寶睡眠極度不穩定的階段。為什麼呢?因為初生嬰兒還不會自行穩定分泌,幫助寶寶想睡覺的褪黑激素。當褪黑激素還沒有穩定時,睡眠可想而知,就很難建立規律 [註1] 。所以,藉著「吃玩睡」的循環,的確可以幫助寶寶和家庭,在這一段時間之中,建立一個生活的基本規律。而其中最重要的一環,是吃這個部分,寶貝能夠靠著吸吮,得到許多運動的機會、胃腸消化也能夠學習運作、母奶/配方奶中的成份,也是助眠好物!當妥善運用這個循環時,我們也將寶寶的飲食和睡眠有所區隔,這是將來,可以避免習慣性奶睡的一個前置準備。同時,也因為吃奶與睡覺之間,穿插著活動和護理,自然也比較能夠避免孩子有胃食道逆流等狀況。


  • EASY循環, 大約有4個月賞味期!


然而,這樣的循環,隨著寶寶逐漸長大,爸媽也會漸漸發覺,越來越難在生活中操作。如果寶寶夜間長睡眠醒來的時間不能固定,那麼爸媽每天在跳的「吃玩睡」輪旋舞,就永遠落在不同的時間。再加上,相信很多家長都努力學習過「清醒時間」和「睡眠訊號」,許多文章鉅細靡遺地整理了不同月齡,該可以清醒多久。原本以為, 將兩者運用在EASY循環裡,應該是天下無敵了。但怎麼覺得:寶寶怎麼都撐不過清醒時間?要不然,爸媽都已經鞠躬盡瘁地陪玩了,超過清醒時間,寶寶為何就是不睡?而您那期待已久Me Time,總是來不了,或常被恐怖的30分鐘短睡給中斷。所以,好眠師誠心地告訴所有爸媽們,這個寶寶「吃玩睡」EASY循環, 大約只有4個月賞味期!


EASY的賞味期限過了,因為每天不同的起床時間、不同年齡的清醒時間,讓全家人天天都在過不同時間的生活。寶寶作息沒規律,爸媽也不知道什麼時候,可以安排什麼事情。


  • 生理時鐘取代EASY,成為新的睡眠指南


其實,當四個月後,隨褪黑激素的逐漸發展,寶寶的長睡眠、日夜的身體節律,都要慢慢可以成熟穩定了。這時,順應寶寶健康成長的「生理時鐘」,就該被華麗介紹登場了!人生的不同階段,人體會有不同適合清醒和睡覺的生理時鐘區間。想想看我們青少年時,晚上總是睡不著,想找朋友聊天,早上卻老是睡過頭。您有想過,除了朋友在這階段,的確可能比家長有趣之外,這其實有一大部分,也是青春期的生理時鐘造成的 [註2]!


當寶寶能夠健康地每天接觸足夠的日光,讓腦下垂體充分發育,根據月齡的生理時鐘來作息,才是睡得好的王道。配合著生理時鐘入睡的睡眠,順應賀爾蒙及體溫的變化,讓寶貝可以對的時間區段內,可以較容易睡著,睡眠品質和長度,也可以做得更好。寶寶睡得巧,自然幫助身體的發育,也創造較為平穩的情緒,與世界更愉快地交流。附加的好消息是,您終於知道,屬於您的Me Time,究竟該發生在什麼時候了!因為生理時鐘作息,在那個月齡,就是落在那個美妙、可預期的區間。在可以掌握一天時間的空檔情形下,安排工作、整理家務、連什麼時候,可以耍廢放空了,也能在心中倒數來到!


不同階段的寶貝,會有他們最適合的生理時鐘區間,讓寶寶可以校準他們的生物體作息。事半功倍的入睡區間,可以讓睡覺前的時間,多點甜蜜、少些掙扎和淚水(可能是寶寶的、也可能是您的!)。好眠師就是能在這裡,幫您依照孩子的月齡、並且也體貼考量家庭生活需要,精巧地譜寫出,那段銜接的間奏曲。而美好的生命樂章,就交由爸爸媽媽和寶貝,一起愉快演奏囉!



[註1] Crowley, S. J., Acebo, C., & Carskadon, M. A. (2007). Sleep, circadian rhythms, and delayed phase in adolescence. Sleep Medicine, 8(6), 602-612. doi:10.1016/j.sleep.2006.12.002

[註2] Carskadon, M. A., & Dement, W. C. (2017). Normal human sleep: An overview. Principles and Practice of Sleep Medicine (Sixth Edition), 15–24.



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