您聽過育兒「吃玩睡EASY循環」嗎？您知道這育兒法的賞味期限嗎？該如何用得好、用得巧？當賞味期已過，又該開發什麼新法寶？讓我們細說一下吧！
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會踏上成為好眠師的契機之一，是我在經營了13年的鋼琴教室後，決定放下校長兼工友的生活，為自己的家庭，也開始譜寫一點新音符。身為大齡新手媽媽，體力上可能有點輸人，不過多讀點書的毅力還是有的。看了些嚴肅的睡眠訓練書，太多的研究報告，在當時連梳頭都沒有時間的日子中，要把眾多的資訊理順，還真是不容易的事。
當時最深得我心的，就是那清楚易懂的「吃-玩-睡 EASY」循環。好眠師Vanessa最早是在「超級嬰兒通實作篇：天才保母的零到三歲E-A-S-Y育兒法」 by Tracy Hogg 看到的。這看似神奇的魔咒，請家長以飲食(Eat)為第一步，接續寶寶的各種活動(Activity)為二，做完了好好睡個飽(Sleep)，然後爸媽就要做自己了(Your Own Time）。照著這樣走，三個字就好，最後還能來個Be Yourself，看起來好日子還不遠了呢！但是，這麼美好的EASY生活，有多長的賞味期限呢？在我成為了好眠師後，仔細回頭看看這個做法，想給新手家庭們，一些真切的叮嚀喔！
EASY的好處－建立規律
EASY(也就是所謂的吃玩睡)能讓爸媽撐過那寶寶睡眠極度不穩定的階段。為什麼呢？因為初生嬰兒還不會自行穩定分泌，幫助寶寶想睡覺的褪黑激素。當褪黑激素還沒有穩定時，睡眠可想而知，就很難建立規律 [註1] 。所以，藉著「吃玩睡」的循環，的確可以幫助寶寶和家庭，在這一段時間之中，建立一個生活的基本規律。而其中最重要的一環，是吃這個部分，寶貝能夠靠著吸吮，得到許多運動的機會、胃腸消化也能夠學習運作、母奶/配方奶中的成份，也是助眠好物！當妥善運用這個循環時，我們也將寶寶的飲食和睡眠有所區隔，這是將來，可以避免習慣性奶睡的一個前置準備。同時，也因為吃奶與睡覺之間，穿插著活動和護理，自然也比較能夠避免孩子有胃食道逆流等狀況。
EASY循環, 大約有4個月賞味期！
然而，這樣的循環，隨著寶寶逐漸長大，爸媽也會漸漸發覺，越來越難在生活中操作。如果寶寶夜間長睡眠醒來的時間不能固定，那麼爸媽每天在跳的「吃玩睡」輪旋舞，就永遠落在不同的時間。再加上，相信很多家長都努力學習過「清醒時間」和「睡眠訊號」，許多文章鉅細靡遺地整理了不同月齡，該可以清醒多久。原本以為, 將兩者運用在EASY循環裡，應該是天下無敵了。但怎麼覺得：寶寶怎麼都撐不過清醒時間？要不然，爸媽都已經鞠躬盡瘁地陪玩了，超過清醒時間，寶寶為何就是不睡？而您那期待已久Me Time，總是來不了，或常被恐怖的30分鐘短睡給中斷。所以，好眠師誠心地告訴所有爸媽們，這個寶寶「吃玩睡」EASY循環, 大約只有4個月賞味期！
EASY的賞味期限過了，因為每天不同的起床時間、不同年齡的清醒時間，讓全家人天天都在過不同時間的生活。寶寶作息沒規律，爸媽也不知道什麼時候，可以安排什麼事情。
生理時鐘取代EASY，成為新的睡眠指南
其實，當四個月後，隨褪黑激素的逐漸發展，寶寶的長睡眠、日夜的身體節律，都要慢慢可以成熟穩定了。這時，順應寶寶健康成長的「生理時鐘」，就該被華麗介紹登場了！人生的不同階段，人體會有不同適合清醒和睡覺的生理時鐘區間。想想看我們青少年時，晚上總是睡不著，想找朋友聊天，早上卻老是睡過頭。您有想過，除了朋友在這階段，的確可能比家長有趣之外，這其實有一大部分，也是青春期的生理時鐘造成的 [註2]！
當寶寶能夠健康地每天接觸足夠的日光，讓腦下垂體充分發育，根據月齡的生理時鐘來作息，才是睡得好的王道。配合著生理時鐘入睡的睡眠，順應賀爾蒙及體溫的變化，讓寶貝可以對的時間區段內，可以較容易睡著，睡眠品質和長度，也可以做得更好。寶寶睡得巧，自然幫助身體的發育，也創造較為平穩的情緒，與世界更愉快地交流。附加的好消息是，您終於知道，屬於您的Me Time，究竟該發生在什麼時候了！因為生理時鐘作息，在那個月齡，就是落在那個美妙、可預期的區間。在可以掌握一天時間的空檔情形下，安排工作、整理家務、連什麼時候，可以耍廢放空了，也能在心中倒數來到！
不同階段的寶貝，會有他們最適合的生理時鐘區間，讓寶寶可以校準他們的生物體作息。事半功倍的入睡區間，可以讓睡覺前的時間，多點甜蜜、少些掙扎和淚水（可能是寶寶的、也可能是您的！）。好眠師就是能在這裡，幫您依照孩子的月齡、並且也體貼考量家庭生活需要，精巧地譜寫出，那段銜接的間奏曲。而美好的生命樂章，就交由爸爸媽媽和寶貝，一起愉快演奏囉！
[註1] Crowley, S. J., Acebo, C., & Carskadon, M. A. (2007). Sleep, circadian rhythms, and delayed phase in adolescence. Sleep Medicine, 8(6), 602-612. doi:10.1016/j.sleep.2006.12.002
[註2] Carskadon, M. A., & Dement, W. C. (2017). Normal human sleep: An overview. Principles and Practice of Sleep Medicine (Sixth Edition), 15–24.
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