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寶寶怕黑嗎？破解嬰幼兒黑暗恐懼的科學真相與溫柔應對指南

  • Vanessa Kao
  • 4月20日
  • 讀畢需時 7 分鐘

Child and parents are reading under the nightlight.


「晚上關燈後，孩子就開始尖叫，死也不願意一個人睡...」這是不是聽起來很熟悉？作為爸媽，我們都經歷過孩子半夜因為「怕黑」而驚醒的時刻。但你知道嗎？不同年齡的孩子對黑暗的感受和恐懼竟然完全不同！今天就讓我們一起來揭開「嬰幼兒怕黑」的神秘面紗，用科學來解釋這個現象，並提供實用的應對技巧。


在這篇文章中，你可以讀到：

內容目錄

🌙 新生兒：「黑暗是我的舒適圈」

首先，來個爆炸性消息——新生兒根本不怕黑！

「很多媽媽都問我：『嬰兒會不會怕黑啊？』答案是——其實不會！因為新生兒的視覺系統還在發育，他們根本不懂什麼是"黑"。」

科學小知識：為什麼新生兒不怕黑？

  1. 子宮環境的延續：想想看，寶寶在媽媽肚子裡待了9個月，那個環境是什麼樣的？對！就是漆黑一片的！黑暗反而是他們最熟悉的「家」。

  2. 視覺發育的奧秘：根據台大醫院眼科醫師林昭文的文章[1]，新生兒視力，只能看清約20-30公分距離內的物體輪廓，顏色和光線的差別也無法完全辨別。

  3. 褪黑激素的影響：嬰兒的生理時鐘仍在建立中，黑暗環境有助於褪黑激素分泌，促進睡眠。人工光源，特別是藍光，會抑制褪黑激素的分泌，干擾嬰兒自然睡眠週期[2]。


新生兒睡眠環境的最佳實踐

🌟 日夜分明的環境：白天活動時可以將窗簾拉開，讓自然光充足進入；晚上睡覺時則可以將房間調暗，甚至全黑。

🌟 避免過度刺激：如果你發現寶寶在睡前，會因為燈光明亮時容易被刺激而難以入睡，那麼提早關燈或使用低亮度的夜燈可能是更好的選擇。

🌟 建立日夜節律：Burnham等人（2002）[3]的研究顯示，定期帶寶寶去戶外活動，接觸自然光，有助於建立健康的生理時鐘。


🌟 1-3歲：黑暗中的幻想冒險家

隨著孩子長大到1-3歲，情況開始變得有趣且複雜起來！

「寶貝說他怕黑……但到底是怕什麼？」有時候，家長可能會覺得奇怪，白天活蹦亂跳的孩子，一到晚上關燈就崩潰大哭。這其實是發展過程的一部分，尤其是2歲以上的幼兒！

科學小知識：為什麼幼兒開始怕黑？

  1. 認知發展的階段性：根據Thompson與Meyer（2007）[4]研究，這個年齡的孩子處於前運思階段，他們的思維充滿魔幻色彩，容易將現實與幻想混淆。

  2. 缺乏掌控感！ 白天的世界，光線充足、活動自由，但到了晚上，燈一關，世界變得陌生又無法預測，讓孩子感覺不安。

  3. 學習來的恐懼 👀 有時候，怕黑不是天生的，而是孩子從故事、電視、甚至大人無心的一句話裡學來的！


應對1-3歲幼兒怕黑的最佳策略

🌟 睡前減少刺激：睡前至少1小時避免接觸電子設備的藍光，包括電視、平板和手機（LeBourgeois等人，2017）[5]。

🌟 建立睡前儀式：Mindell等人（2015）[6]研究證實，固定的睡前活動能讓孩子感到安全，例如洗澡、讀故事、抱抱等。

🌟 選擇適合的夜燈：如果孩子堅持要有光源，選擇溫暖色調（偏紅或橘的光）、低亮度的夜燈。耶魯兒童睡眠中心主任Dr. Craig Canapari [7]建議，如果使用夜燈，最好採用間接照明，放在傢俱後方，讓光線柔和分散。

🌟 漸進式熄燈：考慮使用可以自動定時熄滅的夜燈，例如設定30-60分鐘後逐漸變暗，幫助孩子在不知不覺中進入黑暗環境。


🌈 4-6歲：理性萌芽的暗夜思考家

4-6歲的孩子認知能力有了顯著提升，但黑暗恐懼可能達到高峰！


科學小知識：為什麼學齡前兒童怕黑情況可能加劇？

  1. 社交學習的影響：Muris等人（2000）[8]的研究指出，這個年齡段的孩子通過觀察他人行為和聽故事來學習恐懼。

  2. 認知能力的提升：孩子開始理解「危險」的概念，但尚未完全掌握邏輯推理能力，使得恐懼更加具體化。

  3. 文化與媒體的影響：小朋友的睡眠問題與日間行為和注意力問題密切相關，而睡前焦慮是影響睡眠質量的重要因素。


應對4-6歲兒童怕黑的有效方法

🌟 接納恐懼，而不強化它：「我知道你覺得黑黑的有點可怕，你希望媽媽幫你怎麼做呢？」這比說「沒什麼好怕」更能讓孩子安心！

🌟 賦予孩子掌控感：與孩子一起「檢查房間」，確認沒有怪物；教導簡單的自我安撫技巧，例如深呼吸或想像美好的事物（Vriend & Corkum，2011）[9]。

🌟 使用「安全物件」：特別的毛絨玩具、「勇氣護身符」，或者「怪獸噴霧」（其實就是裝水的噴霧瓶，但告訴孩子這能趕走怪物）都是很好的心理安慰工具。在我們家，女兒甚至是用假想的「惡靈退散」符咧！記得有一次，聽到她自己在房間裡頭大喊「丟！丟！」，真的覺得好笑、但也佩服她的勇敢！

🌟 故事療法：閱讀或講述關於克服黑暗恐懼的兒童故事，例如賴馬的《勇敢小火車》或馬丁．巴茲塞特的《害怕黑夜的大象【克服恐懼版】》。

💡 家長實用指南：如何幫助各年齡段孩子面對黑暗恐懼

「孩子怕黑，千萬不要直接說『沒什麼好怕的』！」因為對孩子來說，這是真實的恐懼！以下是更多實用的應對策略：


1. 辨識恐懼與賴皮的區別

有時候孩子說「怕黑」可能是在拖延睡覺時間或尋求關注。觀察孩子的肢體語言和情緒反應，真正的恐懼通常伴隨生理反應如顫抖、出汗或呼吸急促。

2. 給孩子安全感，而不是製造依賴

比起讓孩子「只有抱著爸媽才能睡」，更好的方式是：

  • 建立穩定的睡前儀式，創造安全感（Mindell等人，2015） [7]

  • 使用「漸進式獨立入睡」方法：先陪伴孩子，然後逐漸減少陪伴時間（Vriend & Corkum，2011）[9]]

  • 讓孩子參與布置睡眠環境的過程，增加掌控感

3. 巧用「助眠小道具」

不是所有孩子都需要夜燈，但如果使用夜燈，應注意：

  • 選擇紅光或橘光，這些波長較長的光線較不影響褪黑激素分泌

  • 避免藍白光，這類光線最容易抑制褪黑激素

  • 考慮使用定時功能，讓夜燈在孩子入睡後自動關閉

4. 創造「黑暗中的樂趣」

將黑暗與正面體驗連結起來：

  • 組織「黑暗探險」遊戲，例如使用手電筒在黑暗中尋寶

  • 一起觀星或觀察月亮

  • 玩影子遊戲，用手電筒製造有趣的影子形狀。後面介紹的共讀書籍裡，也有很精美的剪影書，可以讓寶貝一起看到，在黑暗中影子的美妙。


常見問題解答 (FAQ)

Q1: 我的孩子堅持整晚開燈睡覺，這樣對健康有影響嗎？

A: 長期在燈光下睡覺可能影響褪黑激素分泌，進而影響睡眠品質和生理時鐘調節。建議嘗試逐漸減弱光線，使用定時夜燈，或轉向間接照明方式。

Q2: 什麼時候該擔心孩子的怕黑是心理問題的徵兆？

A: 當怕黑嚴重影響日常生活，如拒絕上學、社交活動受阻，或恐懼持續且強度不減，可能需要諮詢專業兒童心理師。

Q3: 多大年齡的孩子可以開始使用「怪獸噴霧」等象徵性工具？

A: 3歲以上的孩子開始能理解象徵性概念，這時候可以引入這類工具。但記住，目的是幫助孩子建立安全感，而非強化「怪獸真的存在」的概念。


推薦資源

適合兒童的書籍

  • 喬許．派克 (2022). 《關燈也沒關係，我不怕黑！》. 采實文化.

  • 馬丁．巴茲塞特 (2023). 《害怕黑夜的大象【克服恐懼版】》. 水滴文化.

  • 賴馬 (2020). 《勇敢小火車》. 親子天下.

  • 安娜‧米爾布倫 (2020). 《我（一點也不）怕黑》. 小光點.


適合的夜燈選擇

  • 溫和光源，可調光

  • 自動定時功能

  • 避免藍光成分高的產品


從理解到行動

每個孩子都是獨特的，對黑暗的反應也各不相同。作為父母，理解孩子的發展階段和恐懼根源，才能提供最適合的支持。記住，我們的目標不是讓孩子「不怕黑」，而是幫助他們學習如何面對和管理這種恐懼，這是成長過程中寶貴的情緒調節技能。最後，不要忘記，有時候，孩子最需要的只是那個能在黑暗中抱緊他、告訴他「媽媽/爸爸在這裡」的擁抱。這份安全感和信任，比任何技巧都更重要！



參考資料

  1. 林昭文: 臺大醫院健康電子報 2025 年 03 月 208 期

  2. Akacem, L. D., Wright, K. P., & LeBourgeois, M. K. (2018). Sensitivity of the circadian system to evening bright light in preschool-age children. Physiological Reports, 6(5), e13617.

  3. Burnham, M. M., Goodlin-Jones, B. L., Gaylor, E. E., & Anders, T. F. (2002). Nighttime sleep-wake patterns and self-soothing from birth to one year of age: A longitudinal intervention study. Journal of Child Psychology and Psychiatry, 43(6), 713-725.

  4. Thompson, R. A., & Meyer, S. (2007). Socialization of emotion regulation in the family. In J. J. Gross (Ed.), Handbook of emotion regulation (pp. 249–268). The Guilford Press.

  5. LeBourgeois, M. K., Hale, L., Chang, A. M., Akacem, L. D., Montgomery-Downs, H. E., & Buxton, O. M. (2017). Digital media and sleep in childhood and adolescence. Pediatrics, 140(Supplement 2), S92-S96.

  6. Mindell, J. A., Li, A. M., Sadeh, A., Kwon, R., & Goh, D. Y. (2015). Bedtime routines for young children: A dose-dependent association with sleep outcomes. Sleep, 38(5), 717-722.

  7. Canapari, C. A. (2020). It's never too late to sleep train: The low-stress way to high-quality sleep for babies, kids, and parents. Rodale Books.

  8. Muris, P., Merckelbach, H., Gadet, B., & Moulaert, V. (2000). Fears, worries, and scary dreams in 4- to 12-year-old children: Their content, developmental pattern, and origins. Journal of Clinical Child Psychology, 29(1), 43–52.

  9. Vriend, J., & Corkum, P. (2011). Clinical management of behavioral insomnia of childhood. Psychology Research and Behavior Management, 4, 69–79.


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