對許多爸媽來說，寶寶的「小睡」似乎比夜晚睡覺，更常讓人摸不著頭緒：小睡真的那麼重要嗎？怎麼安排更好？其實，小睡不只是讓寶寶休息，更是心智與體能成長的重要時刻。尤其當寶寶逐漸成長，迎來「小睡轉換期」，這段「打盹變奏」的過程也正好與「睡眠震盪期」交錯。讓我們一起來看看如何秒懂這些變化，找到適合自己寶寶的作息節奏！
一、小睡與寶寶的身心成長
不同的小睡階段，都重要！分別會對寶寶的身心發展帶來不同的修復效果。科學研究指出，小睡是寶寶神經系統發展的重要支持（Brown & Thacker, 2022）。簡單來說：
早上小睡：對心智發展有很大幫助，提供較高比例的快速動眼期 (REM)，有助於寶寶進行「大腦充電」。
午睡：對體能恢復特別有效，這段睡眠偏向深層睡眠 (Non-REM)，可以補充寶寶的體力。
二、不同月齡的小睡需求
隨著寶寶月齡增長，小睡的次數與時長也會隨之改變（Harrison et al., 2021）。如果你也和我一樣，已經經歷過寶貝的不同小睡時期，你有特別覺得「享受」的小睡時期嗎？看看我在Instagram上的真心告白吧！https://www.instagram.com/p/DDLMjx_vx1K/（還有一連串的「小睡不簡單」系列等著你喔！）
以下是建議的小睡次數和總時數，是很好的參考基礎：
提醒：每個孩子的需求會有差異，建議以觀察寶寶狀態為主，只要每次小睡達到一小時以上，能達到較好的修復效果。
同場加映：覺得需要搶救的第三次小睡，其實可以不用那麼擔心！這段小睡，通常是8、9個月之前的小寶寶。其實，這一段常發生在下午3-5之間的睡眠，我們稱它為「橋樑小睡」，是一段會要逐漸退去，也較沒有提到的心智、體能成長功能。但它還是重要喔！在小寶貝體力還不能支持到晚上睡眠前，能有這一個小休息，能讓他在傍晚時，能夠有好心情進食、做最後的護理和睡眠儀式。
所以，能夠睡足大約30-45分鐘，也就算達標囉！過度想拉長這段小睡，反而影響更重要的夜晚入睡，可就畫錯重點喔！
三、小睡的健康條件：合適時間與穩定品質
想要善用上面的表格，還有一些先決條件喔！你可能需要諮詢信賴的睡眠顧問，根據寶寶的月齡和生活狀況，找到最適合上床小睡的時間。另外，即使達到建議的小睡總時數，如果中途被干擾，修復效果也會大打折扣。所以啦！如果上床時間不對，就算昏昏沈沈睡、或東湊一些西湊一些地睡了很長，也不會是期待的健康小睡喔！爸媽當然也要根據自己寶寶的體力與情緒，調整合適的時間與次數。
例如，如果寶寶通常在早上 9 點小睡，但今天睡得偏短，晚餐前可以增設一段短小睡，控制好喚醒的時間，避免過度疲勞，並保持夜晚的良好睡眠。
四、小睡轉換期 VS. 睡眠震盪期
隨著寶寶的成長，小睡會經歷兩個重要轉換期，也正好與「睡眠震盪期」重疊，使得作息節奏出現波動：
第一次轉換期 (7-9 個月)：寶寶從三次小睡減少為兩次，此時也容易經歷「8 個月的睡眠震盪期」，開始努力練習爬和扶站了！寶寶可能出現睡眠不穩、作息混亂的現象。這其實是大腦進行快速成長的標誌，雖然辛苦，但只要耐心度過，寶寶的睡眠將逐漸穩定。
第二次轉換期 (15-18 個月)：寶寶從兩次小睡轉變為一次，與「18 個月的睡眠震盪期」接續。這段期間寶寶的自我意識正在快速發展，分離焦慮要爆發囉！學走、長牙等等，讓作息變得更敏感，對日常作息的變化會有更多反應。小睡的彈性調整顯得更為重要，讓寶寶逐漸適應新的節奏。
推薦閱讀：若想深入了解「睡眠震盪期」，來看看我之前的文章《大魔王還是小綿羊？安穩度過睡眠震盪期》https://www.violet-hummingbird.com/zh/post/大魔王還是小綿羊？安穩度過睡眠震盪期，幫助你輕鬆掌握兩個轉換期的重疊期，減輕壓力。
五、如何度過小睡轉換期的陣痛期？
有4個常見的徵兆可以幫你看懂：寶寶在告訴你，他進入了『小睡轉換期』？
關於還有第三次小睡的寶寶，他可能開始抵抗這次小睡，躺下去也不睡，就想玩
有的寶寶是有累也想睡，但你知道他努力了卻睡不著
原本可以安穩睡一個多小時的前兩次小睡，突然變短了
夜晚睡眠也開始變亂，原本可能有連續的長睡眠，卻開始夜醒頻繁、或是早醒
但有件非常重要的觀念！月齡大小，是判斷的關鍵。而無論是哪一段小睡要被調整，我們把握著：可以晚換完成、就不要過早剔除。別覺得寶寶3、5天沒有睡好，就表示他不再需要這段小睡了。給寶寶時間，讓他告訴你，他什麼時候真的準備好了。
這裡還有幾個實用建議，幫助努力的爸媽順利度過轉換期的挑戰：
觀察寶寶的訊號：上面提到的各種徵兆，都是要靠你明眼觀察的。
保持一致的睡前儀式：透過音樂或故事來固定小睡前流程，給予寶寶熟悉的安全感。
逐步延長醒著時間：可以讓寶寶逐漸適應減少小睡的過程，減少突兀感。
靈活調整小睡安排：當寶寶的作息逐漸穩定，可以慢慢形成新節奏。
當寶寶的小睡轉換期讓你感到手足無措時，記住，這只是育兒旅程中的一個小插曲，就像是交響樂中短暫的變奏——雖然複雜，但總會回到和諧的主旋律。或許今天你會覺得疲憊，甚至懷疑自己的能力，但請相信，每一次的嘗試與堅持，都是在幫助寶寶邁向更成熟的作息，也是你成為更強大的媽媽或爸爸的過程。
如果你感到迷茫或需要一些鼓勵，請記得這裡有我，讓我們一起用科學腦和愛心，陪寶寶走過這段小小的成長階段。終有一天，你會驕傲地回顧，發現自己不僅幫助了寶寶，也成就了一個更篤定的自己。
參考資料
Brown, A., & Thacker, C. (2022). The effects of naps on infant brain development: A meta-analysis. Journal of Pediatric Sleep Studies, 15(2), 223-240.
Harrison, L., Taylor, E., & Johnson, S. (2021). Napping practices and recommendations in infants and young children. Journal of Child Psychology, 18(4), 329-343.
Sheridan, D. (2020). Transitioning through nap schedules: An overview of nap development in the first two years.Sleep Science Review, 12(3), 105-118.
Photo credit: A Cute Baby Boy Yawning while Sitting on the Couch by Helena Lopes