有跟上我們這段旅行的上集嗎？先去看看，路程上的船上生活，再一起上路吧！
複習一下，我們的旅行檔案：
時間：6月底。9天8夜
地點：加州Road Trip。南加州洛杉磯 ->北加州Alameda ->北加州Redwood National Park (總距離約 1100公里, 相當於環台一圈半左右）
睡眠環境：移動的車程 + Alameda特殊的船上 + Redwood National Park (Eureka) 舒適的Airbnb
日程3-9: 紅木國家公園附近
舒服的個人房，如何睡得安心又舒適？
北加州公路旅程的第三天，又要開始長途跋涉前進了。爸爸在船甲板上，和公司完成了視訊會議，而我和女兒，依依不捨地在海港旁的小鎮早餐店，悠閒地用好一頓舒服的早餐。再次瘋狂趕路5小時後，我們來到了加州北部的較大城市Eureka。即便已經是較大的城市了，整體商業和住宅的繁忙程度，與美國三大城之一的洛杉磯，依然有許多不同，寧靜許多。精巧的小Old Town，可以搭馬車遊覽，看看滿城豐富的新創壁畫。也有精品巧克力店、維多利雅風格的建築、可以挖寶的二手書店。小歸小，也是充滿了驚喜！
安頓進入有完整起居空間、兩房兩廳的小家之後，女兒率先要選擇她自己的臥房，她喜歡可以看到小小後院的房間。我一開始有一點猶豫，因為床頭就靠著窗戶。不過再仔細觀察，屋主有細心地使用厚厚的遮光窗簾，而且與另外一間房間相比，安靜度其實更好，所以也就讓孩子，如願睡在她的選擇了。
睡在大大的Queen size床，我們幫她左右都加上了充氣床擋。北加州的氣溫，因為緯度的關係，比我們出發時，涼爽了20°F。不過整體而言，整個州裡，都還在共渡酷暑警報中。屋主可能壓根沒想過，竟然需要過冷氣，但連能夠讓空氣流動的電扇也沒有。所以我們在孩子睡覺之前一小時，會先將窗戶大開，幫寶貝換上了涼感衣，才去好好睡覺。穿得涼爽，真的會比較好睡，室內溫度19-22°C (=66.5-72°F)，才是舒眠的好溫喔。
旅行中的小小睡眠震盪： 早醒！
不過，兩扇開的窗簾，正對著床頭，洒入亮亮的陽光，還是影響了寶貝起床的時間。小朋友這一段時間裡，每天起床的時間，都比以往來的提早一些。這幾天，她都是自己醒來了，就會跑下床來，窩到我們房間裡。可愛的她，還會認真地告訴我們：「已經太陽已經起床很久了！而且我也已經等了好一下了，才來找你們的喔」。早在出發之時，我們就已經口頭上溝通好，這一趟旅程中，可能會有不一樣的睡覺配置。我們就開心地過好旅行，享受旅行的驚喜和親密。等回到家以後，一切都會要恢復平常的健康狀況喔。
上山、下海旅行中的睡眠規律：相似時間起床、小睡
在北加州的我們，多數時候，都往大自然跑。美麗的紅木國家公園，距離我們居住的地方，大約有一個小時之遠。要去爬山的日子裡，我們就會準備好野餐的三明治、水果、點心，然後正常時間起床出門玩。你沒看錯喔！即便是出外旅行，我們也還是按照平常正常的時間起床。沒有特別因為假期，就睡得晚。其實最主要的原因，是我們還是順應著寶寶最自然健康的起床時間。平常除了真的非常累的日子，她可能會稍微多睡一點點，但也就頂多是多半個小時。只讚嘆，小朋友的生理時鐘，真的是很「一塵不染」！建立好的內在節律，基本上就是會在那個時間區間起床，這也更凸顯了，早睡的重要性。小朋友可不像大人，會想來個賴床、補眠的喔！
之所以會選擇到北加州的紅木國家公園，是因為它算是一個較少一點人來的國家公園，但是腹地非常廣大。除了比較有名的幾棵大紅木之外，也有許多支線的爬山步道，是允許帶著狗狗一起進來走路的。是喔！不要以為國家公園，動物就可以自由進出。的確是要保護「原本就住在國家公園裡」的動物，但是家中的寵物，是規定只能在停車場、露營區等等有建設的地方才能走動。紅木國家公園、還有有名的大峽谷南峽谷，算是少數有說明，狗狗可以進園走走的地方。身處在美好的自然中，大人、小孩、連帶著狗狗，也都夠好好地放鬆呢！
我們家寶貝，算是數一數二能走的小朋友，像這樣的旅行，是完全沒有帶推車出門的！其實她從小小的不到兩歲，就常跟著我們一起去爬山。不過也曾發生過一些小糗事～ 記得有一次，她爬完了一整天的山後，當時還不太會說話表達的她，告訴我們「鞋子緊緊，不舒服」。一開始，我們真的以為就是鞋子緊，結果回到住宿的地方，才看到努力走路的她，兩隻腳的大拇指，都走到瘀血了！可憐又心疼！從此之後，我們發現到她的大拇指，特別長～ 所以鞋子，都要幫她準備大半號才行。女兒可是用她的血淚，換給爸媽學習的經驗呀！
這一次小寶貝依然是健步如飛，一路唱歌、看花、鑽樹洞，開開心心地跟我們走了將近三英里（約4.8公里）的路。中間，有停下來吃午餐，吃著爸爸幫她切的大西瓜，所有的疲勞都煙消雲散！我們安排回程的路，就在她平常小睡的時候，已經努力健身了她，上了車沒多久，就搖搖晃晃地睡著了。一樣提供給孩子，稍微休息的小睡時光，傍晚的食量和情緒，也可以維持良好的狀態。
之前說到，紅木國家公園，還涵蓋了漂亮的海岸線和海灣。喜歡玩沙、玩水的女兒，也在沙灘上堆沙堡、摸了肥胖胖的海星，消磨了兩天的時光。記得有一天，我看著漂亮的海水，忽然有了寫IG的靈感，因此錄製了一段海浪的聲音。之後，女兒看了我的影片，給我超級棒的回饋。她說：「媽媽，這就像是我們睡覺時，會聽的聲音啊！但是我現在還要玩，還不要睡喔」。是的！自然的海浪聲音，就像是現在也很流行的粉紅噪音一樣，強調比較低頻率一點的聲音。比白噪音聽起來更柔和一些，真的是很舒服的聲音，很適合睡覺喔。也有科學研究說，它可以讓腦波更為穩定，睡得更沉穩。另外，也可能有鞏固記憶力的功效呢。你是不是也想試試看呢？
旅行睡眠的突發危機：聲音的驚嚇
這段行程中的一個小插曲，是經歷美國國慶日。既然是大家都歡慶的日子，所以煙火放炮，可真是一點也少不了。先說我們家的狗女兒，全家膽子最小的她，完全是只能縮在我們身邊。有些時候，她會害怕到，夾著尾巴，想往房子最角落的地方躲過去。人類女兒呢？國慶日那天晚上，也是被隆隆的花火聲，嚇得哭醒了！
像這樣的狀況，我們是會放下平常的睡眠訓練，進去陪伴她的。特別因為，這是一年才會碰到一次的突發狀況。我先生在聽到孩子哭了以後，就進女兒的臥房陪伴她。坐在她的床旁邊，安靜、但是穩定地，讓寶貝知道，我們支持著她能夠再次安心地睡著。等她再次入夢以後，先生也就會離開房間。
第二天的早上，可以聽著出，寶貝還餘悸猶存，問我們那是什麼可怕的聲音。在節日之前，其實也有讓她知道，那天是國慶日，會有大聲的煙火聲喔！不過，用嘴巴形容的聲響、或是電視上看到的煙火秀，都沒有她在夢中聽到來的震撼。其實去年還兩歲的時候，夜晚發出煙火聲，就對她沒有影響。所以年紀大了，對周遭的感覺能力，還是很不一樣的。不過這幾天，她也都會幫自己的小玩偶，編一些小故事，告訴他們：「晚上會有很漂亮的煙火，但是會有“蹦尬”聲，不用緊張喔」！
暑假的旅行，還沒有完全告一段落唷！我是玩累了，但也還期待下一段行程！如果喜歡的話，就繼續跟著好眠師Vanessa全家，再一起遊歷美國的不同城市，也一起學習安排，適合寶寶玩耍、睡覺的好配置喔。
旅行睡眠小整理
睡床能夠不正對窗戶，光線和外在噪音影響，還是會稍微減少些。
即便在旅行之中，盡量還是在類似的規律時間中作息。
白噪音機（粉紅噪音）絕對不能少！
注意旅行目的地的溫度和濕度。
能夠口語表達的小幼童，可以在旅行出發前，把睡眠環境的照片、睡覺的規則，都清楚的讓孩子有所預期。
使用中性且「事實」的字句，為孩子形容狀態。例如：黑暗就是黑暗; 很大的聲音，就是很大的聲音。不用刻意強調或暗示、甚至為這些狀態貼標籤。例如詢問孩子「你是不是會怕黑？好恐怖的聲音喔！」
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