「寶寶，才剛醒沒多久，怎麼又要睡了？」面對寶寶一天小睡無數次的場景，爸媽們常常困惑又疲憊，但這背後其實隱藏著睡眠科學的奧秘。今天，我們不會教你讓寶寶乖乖入睡的技巧（那是我們之後的任務），而是先搞懂：為什麼寶寶一天要睡這麼多次？當你了解了這些小睡背後的生理邏輯，或許會對那張又睏又無助的小臉多一點耐心和理解。
一、為什麼我們（還有寶寶）都需要小睡？
你知道那種午餐後的疲憊感嗎？眼皮重得像灌了鉛，明明電腦打開在工作，卻只想把臉埋進鍵盤裡……別擔心，這不是你的錯，是你的晝夜節律（circadian rhythm）在作祟。
核心體溫：讓你不自覺哈欠連連的幕後黑手
凌晨4-6點：人體核心體溫最低，難怪清晨的鬧鐘聲總是讓人懷疑人生。
下午1-3點：溫度輕微下降，讓你不管喝了幾杯咖啡，都還是想要小憩片刻。
晚上9-10點：核心體溫再次下降，準備把你推向夢鄉。
這些溫度變化解釋了我們白天想睡覺的原因。大人尚且需要偶爾補眠，更何況是生理系統尚未成熟的寶寶呢？
二、寶寶的小睡=多段式充電？
寶寶的大腦和手機一樣，是不能「一充到底」的。他們需要多次小睡，像是插著行動電源走來走去，才能讓小腦袋保持清醒和活力。這就是為什麼他們醒來沒多久，就又開始打哈欠，甚至哭得像被全世界拋棄了一樣。
為什麼寶寶的小睡這麼重要？
褪黑激素還在「未完成待辦事項」裡
寶寶出生後的褪黑激素分泌還不穩定，要等到3-4個月大時，才會開始有規律。因此，剛出生的寶寶白天黑夜都可能亂睡，父母則在不眠之夜間煎熬著。
每一段小睡都是重置鈕
如果成人的小睡是充電，寶寶的小睡則是多次重啟系統。他們的大腦忙於學習新技能，每一段小睡能幫助整理記憶、加強神經連結，就像在腦中建資料夾，整理今天學會的「爬行」和「對媽媽笑」。
三、寶寶為什麼比成人更需要小睡？
成人每天睡一整晚，然後靠咖啡撐住白天。但寶寶的大腦和身體還在開發中，不能一次充飽電，也無法像大人那樣把所有睡眠集中在夜晚（不過其實成人也可以從小睡中得到許多益處的。）
生理原因1：晝夜節律還在「安裝中」
寶寶的晝夜節律不成熟，白天和夜晚對他們來說沒有明顯差別。因此，他們需要靠白天的小睡來補足身體需求。這也解釋了為什麼寶寶時常看起來精神抖擻，接著突然「當機」。
生理原因2：核心體溫波動的影響
寶寶的核心體溫也會跟著變化，影響他們的清醒與疲倦感。因為生理系統未成熟，他們無法長時間保持清醒，需要依靠多段小睡來調整體能、促進腦部發展。
小睡的三個重要理由
防止過度疲勞：當寶寶錯過小睡，他們會進入「過度疲勞模式」，變得難以哄睡，哭得你懷疑人生。
腦袋需要時間休息和整理：每一段小睡，都是寶寶的大腦進行系統更新的時間。
爸媽也需要休息：無論小睡對寶寶有多重要，當他終於入睡時，這也是爸媽難得的喘息時間。別忘了替自己沖杯茶，照顧自己的身心健康！如果碗盤和奶瓶都還夠多，就至少讓其中一次小睡時光，別泡在流理台前洗個不停。
瞭解寶寶的小睡科學，是你從迷茫到輕鬆育兒的重要第一步。雖然寶寶的小睡看似混亂無章，但背後有其規律和原因。當你掌握了這些知識，下一步中，我會和你再多聊聊寶寶需要的小睡時間和聽起來就很懸疑的「小睡轉換期」，然後還會推出你最需要的應對策略篇，讓你學會如何在日常生活中安排小睡，減少崩潰時刻。
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參考文獻
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