上一篇《牙醫的一句話？讓我從新認識了孩子的睡眠》點來看！，我們聊了一個讓很多人驚訝的發現：牙齒和睡眠之間，有著我們可能從來沒有想過的緊密關聯。磨牙的背後，可能藏著呼吸道的訊號；睡眠不規律的孩子，蛀牙的風險也比較高。口腔，是睡眠健康的一扇窗。 今天，我要把話題拉回到更日常的地方：每天都要做的刷牙、每半年要去一次的牙科、每隔一段時間會照到的 X 光、開始吃輔食品的咀嚼學問、以及那個讓很多家長困惑的問題——塗氟，到底要不要做？我也會分享一段我們家育兒路上，讓我印象非常深刻的撞牙故事。說來說去，很多時候，平時多一點準備，在最需要的時候，才能多一點安心。 在這篇文章中，你可以讀到 內容目錄 幼兒幾歲看牙醫？ 從第一顆乳牙開始算起 幼兒洗牙幾歲開始？小朋友也需要嗎？ 兒童牙齒 X 光幾歲照？輻射安全嗎？ 塗氟，要不要？兩方觀點的誠實整理 日常護齒：適合學齡前孩子的幾個重要提醒 咀嚼，也是護齒的一部分——從泥狀副食品到「雙排牙」 第一次看牙醫，要不要在家先「演練」？ 從西雅圖急診，到「可能保不住這顆牙」 常見問題 FAQ 幼兒幾歲看牙醫？ 從第一顆乳牙開始算起

前幾個月，在幫 Rere 做完新年度第一次例行牙科檢查之後，牙醫跟我們說了一句話，讓我突然想到一個問題：作為一個整天研究睡眠的人，我從來沒有認真想過，牙齒和睡眠，究竟有多深的關係。後來我查到了一個數字，讓我在小小的寫作桌前，愣了很久。 一篇 2022 年發表，針對六歲以下幼兒的系統性回顧研究指出，作息不規律的幼兒，發生蛀牙齲齒的機率比作息規律的孩子高出 66–71% [7]。我知道，只看數字很難懂，我換成一個可以讓你數人頭的方式。想像班上有兩群作息不同、但其他條件相近的孩子——如果作息規律的那一群裡，10 個人中有 3 個蛀牙，作息不規律的那一群，蛀牙的人數可能就變成 5 個左右。如果是習慣晚上 11 點之後才入睡的孩子，風險甚至可能高出 74% 到 85%，蛀牙的人數可能逼近 5 到 6 個。而每晚睡眠不足八小時的孩子，風險增加幅度比較溫和，大約三成——也就是從 3 個變成 4 個左右 [7]。這些數字說的是「兩群孩子互相比較」，不是「絕對的蛀牙機率」。這個研究討論的，是作息和蛀牙的討論的「相關性」，也不是「因果關係」喔。 我每天花這麼多時間，

前一兩年我們家密集地去了日本幾趟，每一次幾乎都會安排泡湯。對我們家這個超愛泡澡的女兒來說，泡溫泉是她最期待的行程之一——除了扭蛋機，除了美食，就是湯屋。 有一次，在秋田某個旅館的浴場入口，她站在男湯和女湯的暖簾之間，認認真真地研究了一下兩邊各自的漢字，然後抬頭問爸爸：「這個字和這個字，哪裡不一樣？」 爸爸說：「一個是男生的，一個是女生的。」她想了兩秒，回答：「那我跟你去男生的。」 爸爸和我對看一眼，忍住笑，帶她往男湯走，我可以獨享悠閒泡湯時光。但那個問題，其實是個很好的開場白——因為帶孩子去旅行，你會發現，很多「教育現場」都藏在廁所和浴場裡，而且往往在你最沒準備的時候出現。 在這篇文章中，你可以讀到 內容目錄 孩子的性別意識，從幾歲開始發展？ 旅遊為什麼特別容易觸發身體相關的問題？ 日本溫泉的年齡規定：去之前要知道的事 廁所排隊這件事，和一個爸爸的黃金任務 孩子突然問了，怎麼自然地回應？ FAQ：旅遊中的身體問題，家長最常問的三件事 聊聊身體啟蒙繪本：我的選書經驗 孩子的性別意識，從幾歲開始發展？ 兒童發展心理學家Kohlberg在1966年提出

Rere 出門以後 那扇門咔噠一聲關上。 屋子安靜了。我坐在桌前，咖啡還沒碰，腦子裡已經同時跑著六件事：這週的 blog 要更新、有個諮詢家庭的追蹤要回、鋼琴課進度要備課、還有一封電子報不知道卡在哪一步。這些事沒有一件是今天才冒出來的，卻每個週一都要重新在腦袋裡「排一遍隊」，消耗掉一大塊根本捨不得花的精神。 後來我讓 AI 幫我做了一份每週清單。不是因為我特別熱愛效率，是因為我實在不想再讓週一早上，成為一個腦力整理的工作日。 先說一件事 先說一件事，免得你看到我一頭熱地分享，就先把這個頁面關掉。 我知道這種感覺。看到別人分享「我的系統」，第一個念頭往往是：這個人，一定沒有我那麼多事要做、或者她有我沒有的時間。也許是對的，我不知道。但我想邀請你用另一個方式看這篇文章——不是「她做了什麼、我要不要複製」，而是「哦，原來 AI 可以這樣用」。 後半部有一份指令，你可以直接複製，填上你這週的事，五分鐘就能拿到一份有優先順序的待辦清單，外加三個意外的小驚喜。我的AI好夥伴是Claude，我也有在使用Notion （你可以把它想成一本什麼都可以放的數位手帳—

週末早上，Rere 想繼續玩積木，但我們要出門了。 兩歲的時候，這件事很簡單，也很複雜 (或是更精確一點，是阿雜啦！）。當我說「我們要走了」，她直接趴在地板上哭，宛如世界末日等級。 三歲的時候，她抱著積木不肯放，說：「不要！我還要玩！」我蹲下來說：「可以帶一塊走，妳選哪一塊？」她猶豫了一下，選了一塊三角形，把它塞進口袋，算是達成了某種協議——她沒有完全贏，但她有選到，所以她走了。 四歲的時候，她說：「好，但我可以帶兩塊嗎？」（我說可以帶一塊。）她很認真考慮了三秒，說：「好，我要帶這塊。」然後跟著走了。 現在五歲的她，面對同樣的情境，嚴肅地對我說：「媽媽，我在蓋一個很重要的部分，可不可以等我弄完？就一下下。你可以先去換鞋，我等你換好就來。」 同樣是「現在不行，我們要出門」，同樣是不想走的孩子，但每個年齡，他們聽到的、感受到的、需要的，都是完全不同的版本。這不是性格問題，是發展。而理解孩子的發展，可以讓溝通從消耗戰，變成一個真正的對話。（有時候，甚至能讓你忍不住在孩子背後笑出來。） 在這篇文章中，你可以讀到 內容目錄 為什麼同一句話，在不同年齡效果差

那一天下午，Rere 揹著書包從幼兒園回來，鞋子都還沒換，我就照著每天的習慣說了一句：「先去洗手，再來吃點心喔。」話才說完，她停住腳步，把我從頭到腳非常認真地打量了一眼（我到現在還不知道，她是什麼時候學會這個眼神的），然後，用一種異常冷靜的語氣說：「不要。我現在很餓，我要先吃。」我當場愣了整整三秒。 這和她兩歲時那種說崩就崩、趴在地上哭到忘記自己在哭什麼的反應完全不一樣。她沒有哭，沒有大叫，她在和我講道理。甚至還補了一句：「老師說，吃東西前可以不用洗手的。」（老師本人：我沒有說過這句話。）身為睡眠顧問，我平時對孩子的各種行為反應多少有點預備，但就在那一刻，我在心裡悄悄笑了——不是因為她耍賴很可愛，而是因為我忽然意識到，眼前這個和我講道理、還會搬出第三方證人的孩子，說的這個「不要」，已經是一個完全升級版的「不要」了。 在這篇文章中，你會讀到： Terrible 2 都熬過了，為什麼五歲又來一波？ 五歲的大腦，正在進行什麼樣的工程？ 學校，是這一切的放大器 五歲的「不要」，長什麼樣子？ 那我們怎麼辦？給爸媽的三個方向 給自己一點掌聲 Terrible

在上一篇文章《寶寶睡不好？讓助眠飲食幫幫你們｜0-6歲 母乳到副食品指南》中，和你聊了「吃什麼」能幫助睡眠——從母乳到副食品，從色氨酸到各種助眠食材，把飲食的「內容」說了個清楚。前幾天的諮詢過程中，就這麼剛好地，我和一位媽媽討論到了「該什麼時候吃」。同樣是一碗鮭魚粥，睡前一個半小時吃和睡前十五分鐘吃，身體的感受完全不同。今天這篇，我們就來聊聊幾個爸媽最常問的問題： 「副食品吃完要隔多久才能睡覺？」「我家兩歲多的孩子睡前還是要喝奶，這樣到底OK嗎？」「外婆家總是7點半才開飯，我該怎麼辦？」「如果要等爸爸一起吃晚餐，孩子就會晚睡，這樣好嗎？」 讓我們一個一個來! 在這篇文章中，你會讀到： 文章目錄 為什麼「何時吃」和「吃什麼」一樣重要 【0-6個月】用餵食的節奏，幫寶寶分清白天和晚上 【4-12個月】副食品時間的幾個關鍵細節 【1-3歲】建立一天的用餐規律，還有那個大家都在問的睡前奶問題 【3-6歲】用溝通建立用餐節奏 【跨年齡】當生活不如預期時：四個常見問題 找到適合全家的節奏 為什麼「何時吃」和「吃什麼」一樣重要 我們的身體有一套內建的生理時鐘，

在這篇文章中，你會讀到： 文章目錄 那篇「意外」的 Threads 貼文 4,000 次轉發，和那一百多則讓我久久放不下的留言 原來連大人，也在被評判怎麼睡覺 科學就在那裡，中性地放著——是我們自己決定怎麼面對它 目標是地圖上的星星，不是頭上的緊箍咒 那篇「意外」的 Threads 貼文 說真的，那天我只是像平常一樣，把 IG 上一張睡眠知識的輪播貼圖，也轉到 Threads (Threads: @sleep_baby_hummingbird)上發了一下。內容很簡單，就是我在諮詢裡頭，常常跟家長分享的那個概念：對多數學齡前的孩子來說，晚上 6:30 到 8:30 之間入睡，是比較符合他們生理時鐘的黃金區間。 背後的科學根據，包含了研究幼兒生理時鐘的學者 LeBourgeois 等人，以 30 到 36 個月的幼兒為研究對象，測量他們夜晚體內褪黑激素自然上升的時間點（醫學上稱為 DLMO，即暗光褪黑激素起始時間），平均落在晚間 7 點 40 分左右 [1]。換句話說，幼兒的生理系統，天生就比大人早很多，準備好要進入夜晚睡眠的模式。再加上美國兒科睡眠

我曾經苦惱過：帶著孩子出門，行李箱該塞什麼？要帶的東西好像永遠裝不完，但真的每一樣都需要嗎？還是有些關鍵小物，能讓旅行輕鬆十倍，卻常常被忽略？ 身為台灣美國兩地跑的家庭，長途旅行是我們現在甜蜜的、但也是需要好好打包行李的生活經歷。除了回台灣之外，我們也非常喜歡帶著好旅伴的女兒Rere，到處遊歷。還不滿5歲的她，已經在美國境內、在世界各地，累積了8次的長途飛行、4次短途飛行、外加超過30趟的開車出外過夜旅行。每一次的旅行，都是對「移動式睡眠環境」的練習，也累積了不少實戰經驗。 最近看朋友分享，今年農曆年假早，已聽到好多親朋好友要出國旅行。你也想著帶寶寶或小童一起放飛嗎？今天就讓我以睡眠顧問的專業角度，結合實際的旅行經驗，跟你分享這份連假出遊準備清單。不管你家寶貝是還在喝奶的小嬰兒，還是已經會跑會跳的小童，都能找到適合的法寶！這篇文章的最後，就有可以勾選的準備清單喔！我準備了5大類，還有分齡細分喔！也還記得去看看，我寫過的「長途飛行不是煎熬：我家寶寶的長途飛行 x時差調整全解密」、「帶寶寶出門旅行？住旅館也能安心入睡」，裡面分享了超實用旅館睡眠配置建

歡迎來到「Bye bye 尿布王」的精彩大結局！ 在前兩集裡，我們聊了戒尿布的科學基礎、還有各種不同的策略和方法。如果你還沒看過，建議可以先去追一下前面兩集（第一集：戒尿布不是比快的！孩子的身體準備好了嗎？從膀胱發育到荷爾蒙的真相; 第二集：戒尿布沒有標準答案：讀懂孩子心理、看懂流派差異)，會更容易理解今天要分享的經驗。 今天這一集，我要帶你看看一個真實家庭的戒尿布歷程。沒有三天速成、沒有完美無缺，只有慢慢摸索、不斷調整的將近兩年路。我家女兒Rere從2.5歲開始到4歲才完全脫離尿布。這中間我們用了蓋章獎勵、經歷過學校的練習、見證了她自己翻床出來要去廁所、也在國外旅行中因為太焦慮而過度規定，結果反而讓她失去了對自己身體的信任。還有轉學中班時因為壓力而頻尿的小插曲、還有學習擦屁股這個大工程。 這篇文章不是要告訴你「你應該照著我們的方式做」，而是想讓你看到：一個真實的家庭是怎麼應用前兩集提到的科學知識和策略、遇到問題時怎麼調整、還有最重要的——為什麼慢慢來，反而更穩。 如果你也是那種願意陪著孩子慢慢走的家長，希望我們的經驗能給你一些參考和安心感。如果

身為高度近視（近視度數高達800度！沒錯，就是那種拿下眼鏡世界就糊成一片的程度）的媽媽，我對女兒Rere的視力健康可是比老母雞護小雞還要緊張！從她未滿一歲開始，我就帶她進行美國的Infant See免費視力檢查，直到她滿四歲的詳細視力評估，這段經歷讓我這個睡眠顧問驚訝地發現：原來寶貝的視力發展與睡眠品質，竟然有著如此密不可分的關聯！ 今天我不只要跟你分享這段在美國的檢查經驗，更要告訴你台灣有哪些超棒的視力檢查資源，以及那些讓人嚇一跳的台灣研究數據——比如睡眠不足9小時的孩子，近視風險竟然增加9倍！（是的，你沒看錯，就是9倍！）身為睡眠顧問的我，當然要從科學角度幫你理解視力與睡眠的重要連結，而且保證不會讓你看得想睡覺（笑）。 在這篇文章中，你可以讀到： 內容目錄 Infant See檢查：給寶貝視力健康的第一道防線 嬰幼兒視力發展的重要里程碑 睡眠與視力發展的科學連結 睡眠環境中的光線管理：小夜燈該不該用？ 保護寶貝視力的生活建議 何時需要專業視力檢查？ 睡眠顧問媽媽的貼心提醒 Infant See檢查：給寶貝視力健康的第一道防線 什麼是Inf

不會畢業的焦慮學分 孩子從小到大，其實是作為爸媽的，有著無法畢業的焦慮。懷孕焦慮、送保母焦慮、分房焦慮、成長達不達標焦慮、選學校焦慮⋯⋯這些看似獨立的擔憂，其實都串連成了我們育兒路上最熟悉的夥伴——焦慮感。 身為睡眠顧問的我，每天都在陪伴著父母們處理各種睡眠問題，但直到我家女兒要轉學的那段日子，我才深刻體會到，原來我也是個會在深夜裡胡思亂想的焦慮媽媽（笑）。 在這篇文章中，你可以讀到： 內容目錄 我家女兒的轉學記：從私立小班到公立中班的冒險 科學告訴我們：父母焦慮如何影響孩子睡眠 學會「正確的焦慮」：從Adam Penny講座的啟發 實用技巧：放下父母本身的焦慮 新學期送孩子上學不崩潰指南 認識分離焦慮 當Live Well不等於Feel Good 我家女兒的轉學記：從私立小班到公立中班的冒險 事情是這樣的，女兒原本在一間我們都很愛的私立幼稚園讀小班，我們享受著一週只要三天、半天的彈性上課時間。這樣的安排讓我們有更多相處時光，也讓女兒可以保持寶貴的午睡習慣到4歲半。突然間，我們被通知原本的幼稚園要關園了！身為第一代到美國的我們，對於這邊的義務

上週看到TheDadLab的頻道又更新了——這位英國爸爸Sergei Urban，這幾年和兩個兒子一起做的居家科學實驗，累積了百萬等級的追蹤者。但真正讓我印象深刻的，不是那些五顏六色的實驗畫面，而是他在受訪時說過的一句話：他從來不是要當一個「完美爸爸」，他只是每天，真的花時間陪在孩子身邊，把家裡的廚房，變成兩父子的實驗室。 可是說也奇怪，每次我在諮詢現場、或只是朋友中的閒聊，一說到夜奶、哄睡這些「深夜任務」，身邊的親朋好友，還是理所當然地看向「媽媽」。彷彿只有媽媽才能搞定半夜醒來哭鬧的小寶貝，爸爸只能在旁邊當個「陪襯」。今天，身為睡眠顧問的我，想用科學研究和我的親身經驗告訴大家：爸爸不只是可以參與，更可以是寶寶睡眠品質的關鍵人物！ 在這篇文章中，你可以讀到 內容目錄 科學證實：爸爸與寶寶的連結，有紮實的生理根據 Dr. Weissbluth的建議：讓爸爸分擔夜奶責任 「積極夥伴」而不是「幫手」：睡眠研究對爸爸角色的重新定位 男性心理學：爸爸其實很想參與，只是怕踩線 真實白話文：其實有時候是媽媽不想放手 給爸媽的真心話：寶貝的成長是全家人的事...

暑假到了，許多家庭準備帶著孩子出國旅行，不論是返鄉、觀光或探親，長途飛行與時差總是爸媽們最擔心的挑戰之一。尤其是帶著嬰幼兒時，如果能讓孩子睡得好，整趟旅程的氣氛和體力都會大大加分！ 我結合自己與孩子的真實（有歡笑、也有淚水啦！）經驗和科學原理，帶你了解：如何在長途飛行、跨大時區的情況下，幫助孩子（也幫助自己）睡得更好，玩得更開心。 在這篇文章中，你可以讀到： 內容目錄 1. 飛機上的睡眠策略 1.1 紅眼 vs 白天班機｜哪個比較好？ 1.2 機上寶寶必備安撫與睡眠清單 1.3 實戰經驗分享：長大了，飛行挑戰變難？變簡單？ 1.4 小提醒：兩件你可能沒有想到事：選位技巧、孩子獨特的敏感 2. 抵達後的時差調整重點 2.1 科學小知識：時差與生理時鐘 2.2 實用調整建議：讓身體融入當地時間 3. 最好的準備，是平日的累積 跨時區寶寶睡眠攻略Checklist Part 1｜飛機上的睡眠策略 ✈️ 紅眼班機 vs 白天班機，哪個比較好？ 選擇航班時間，其實是整趟旅行睡眠安排的第一步。 🌙 紅眼

你是不是在寶寶還沒出生之前，就已經買了好多育兒書，打算產前看一輪、產後再惡補一波？ 在這個資訊滿天飛、時間總是不夠用的時代，我想介紹幾本我親身讀過、生活中曾交手的睡眠主題書籍。 這一次，選的書都不算太艱深沉重，不一定是推薦（因為每本書都有與它有緣的讀者），但我會告訴你——...

最近有家長跟我談話時，開心地跟我分享說他們在寶寶睡覺時會播放古典音樂，但也很客氣地問我：「這樣可以嗎？」其實，我在 Instagram Reels 裡分享過： 古典音樂確實有它的好處，但並不完全適用於寶寶的睡眠時間 👉 點擊！快去看看！...

嗨，親愛的爸媽們！你是否正在經歷那個傳說中的「Terrible 2」或「Horrible 3」？還沒？你遲早都會遇到！當那個曾經甜美可愛的寶寶突然搖身一變，成為一個會大聲說「不要！」、情緒起伏大得像雲霄飛車、讓你偶爾想躲進廁所偷偷深呼吸的小傢伙！ 作為一個同樣在「3歲大冒險」中存活下來的媽媽，今天我要和你分享一個改變我親子關係的小秘密 — 而且不需要你有超能力或無限耐心！某天，我先生分享了Charles Duhigg（《紐約時報》記者、普立茲獎得主）的演講，我聽完後驚呼：「這就是我一直在尋找的解答！」他提出所有人際溝通可以分為三種基本模式，而這個簡單理論居然成了我們與3歲孩子溝通的神奇鑰匙！ 在這篇文章中，你可以讀到： 內容目錄 前言 為什麼3歲特別需要有效溝通？ 三種溝通模式：理解孩子真正的需求 3.1 實用型溝通 (Practical) - 「你需要幫忙嗎？」 3.2 情感型溝通 (Emotional) - 「你需要抱抱嗎？」 3.3 社交型溝通 (Social) - 「你想要告訴我一些事情嗎？」 如何在生活中運用這三種溝通模式 小小溝通大大

當爸媽的日子裡，能讓寶寶秒睡的東西，都值得列入「育兒神器」清單，而 白噪音機 正是其中的佼佼者！👶💤 市面上的選擇百百種，Hatch、Dreamegg、Sound+Sleep，這幾台是我實際擁有，用到滾瓜爛熟。而還有一台——VTech Wyatt The...

你知道嗎？ChatGPT僅用5天便達到百萬用戶，相比之下，我們每天滑到停不下來的 Instagram 花了 2.5個月 才達成這個里程碑！自2022年12月與大家見面以來，AI高手就以驚人的速度席捲全球。 而我的 ChatGPT 之旅，起初只是因為身為寶寶睡眠顧問，需要研讀大量資料，才開始探索她的妙用。現在，讓我帶你一起看看，我的這位「姐妹淘」如何在育兒路上幫得上忙，又有哪些地方讓人哭笑不得！最後，你可以決定，育兒夥伴的最佳選擇是她，還是我呢？ ChatGPT的大強項：海量資料彙整！ 作為一位大齡媽媽，有時候真的覺得時間不夠用！在一次忙亂中，我心血來潮，對 ChatGPT 丟了一個非常概括的問題：「請妳今天身為一位嬰幼兒睡眠、營養、照護專業顧問，為一位40歲、全職照顧8個月大寶寶的媽媽，提供生活安排建議。」 結果，她真的使命必達，列出了五大方向： 建立規律的日常作息 設定照顧的「喘息時間」 運動與身心健康管理 靈活的營養安排 自我成長與興趣培養 但說實話，這些答案有點空泛，像是百科全書般的標準建議。這讓我反思，或許是我的問題不夠具體？於是，我開始

期間限定特別版！ 太開心! 我們洛杉磯道奇隊得到2024世界大賽棒球的全國冠軍！ 隨著年末佳節的鐘聲悄悄靠近，我們一家人最近也熱血沸騰地投入了美國職棒大聯盟的 道奇隊 現場觀賽，其中還包含了第一場世界大賽系列的超級精彩延長賽！今天就讓我來分享一些輕鬆生活的面向：超脫平日生活的特殊體驗、如何調整孩子的睡眠，以及我們在球賽背後對 金錢與生活的態度 （這是最想跟你聊的！所以看下去喔！） 親子球賽日的挑戰：睡衣、尿布與睡眠調整 說到參加球賽， 孩子的睡眠 可是一點也不能馬虎！無論生活怎麼玩，寶貝的睡覺永遠是重點。尤其是球賽日這種大活動，睡眠計劃必須提早安排好。 下午小睡多一點，晚上才不崩潰 我們的球賽日通常從 下午 就開始做準備。如果賽事是在晚上，會讓女兒多睡一會， 即使午睡超時也無所謂 ——畢竟，到了晚上她能撐住整場比賽才是王道。讓孩子午睡過頭，簡直就像替未來的我們打下了一場「贏球」的基礎。 現場觀賽 Survival Kit：萬全準備才能安心玩 我們的比賽觀賽包裡，少不了幾樣「育兒神器」： 睡衣和牙刷 ：離場大塞車，一個小時都跑不掉，所以在賽後方便換